Если вы не любитель комплексов упражнений на пресс, а красивый, подтянутый животик - ой, как хочется, выход есть. Причем простой. Вам нужно будет вспомнить такую прекрасную вещь, как детские игры. В детстве была такая забава - крутить обруч. Она доставляла массу удовольствия, когда с каждым разом удавалось докрутить до заветных двухзначных и трехзначных цифр.
Вам понадобится
- Обруч, систематический подход.
Инструкция
1. Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.Прелесть кручения обруча состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная площадь радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать спортзал, больше не может быть использована. Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить обруч, сделайте это максимально эффективно за потраченное время.
2. Новая жизнь.Купите обруч, или хулапуп - как его называют по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через интернет. Существует несколько видов обручей. Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи бывают:- легкие пластмассовые и металлические- утяжеленные- гимнастические- массажные- гибкие.Разборные обручи можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.
3. Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней.Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
4. Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.
5. Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.
6. Внимательнее относитесь к рациону питания. Ваш вес зависит от обмена веществ. Занятия спортом (в том числе, при помощи обруча) и правильный рацион ускорят обмен.