За 2 месяца можно хорошо похудеть в бедрах. Для этого нужно соблюдать схему питания, употреблять в пищу определенные продукты и выполнять упражнения. Делать это можно не только в зале, но и дома.
Вам понадобится
- - спортивная форма;
- - коврик;
- - правильное питание.
Инструкция
1. Если вы твердо решили заняться фигурой, желаете уменьшить объем бедер на 2 размера, то заведите блокнот. Сюда записывайте продукты питания, которые ели в течение дня. Калорийность суточного рациона в первые две недели не должна превышать 1100 калорий. Затем полмесяца питайтесь так, чтобы это число не было более 1300 Ккал. После этого опять 2 недели – 1100 и так далее. Обычно хватает 1-2 месяцев, чтобы прийти к нужному результату.
2. Это не означает, что после похудения, вы можете есть все. Во время обретения и дальнейшего поддержания стройности бедер исключите сладкое, мучное. Можете иногда включить в рацион макароны, то только низшего сорта. Разрешается 1-2 кусочка ржаного хлеба. Меню должно состоять в основном из рыбы, нежирного мяса, куриной грудки, овощей, коричневого риса. Эти продукты отваривайте или тушите. Делайте салаты из свежих овощей, включите в рацион цитрусовые. Ешьте 4-5 раз в день, с перерывами в 3-3,5 часа.
3. Из напитков предпочтение отдавайте зеленому чаю и минеральной воде без газа. Пейте не менее двух литров в день. Примите перед едой 100 граммов чистой воды, а после нее воздержитесь от питья в течение 30 минут. За 3 часа до сна воздержитесь от приема пищи.
4. В сочетании с правильным питанием, уменьшить бедра на два размера помогут физические упражнения. Они несложные, выполняются легко. Главное – занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
5. Стать бедрам более упругими помогут приседания. Встаньте спиной к стене. Сделайте вдох. Медленно опускайтесь вниз, скользя по стене. Когда верхняя часть ног встанет под углом 90 градусов, выдохните и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в 2 подхода по 10-15 раз.
6. Лягте на коврик. Правую ногу согните в колене, ее стопу поставьте на пол. Поднимите левую ногу, делайте ею круговые движения вправо, а затем влево. Выполняйте упражнения каждой ногой по 10 раз.
7. Сядьте на пол. Согните руки в локтях. Помогая себе ими, пройдитесь на ягодицах вперед и назад, продвигаясь на метр туда и обратно. Пятнадцати повторений в 2 захода хватит вполне.
8. Встаньте, поставьте правую ногу на опору, руки – на пояс. Пружиньте на левой ноге. Затем, на правой. Делайте так по 10 раз по 2 подхода. Число повторений следующего упражнения такое же.
9. Поставьте ноги на ширину плеч, нагибайтесь вниз, пытаясь положить ладони на пол, или хотя бы коснуться его кончиками пальцев.
10. Уменьшить бедра помогут танцы. Включите зажигательную мелодию и подвигайтесь в такт 5-15 минут. Отдохните, а затем еще столько же времени потанцуйте. Такие «веселые переменки» делайте в перерывах, работая на компьютере, или в телевизионную рекламу, когда вы смотрите передачу или фильм.