Вернуться в спортивный зал после долгого перерыва не так просто. Придется для начала набрать форму, только после этого показывать свое мастерство. Как правило, физическая форма набирается несколько недель. Первые тренировки похожи на занятия новичка, который только начинает постигать азы.
Нередко бывают случаи, когда человек вынужден по объективным причинам взять паузу и на время прекратить тренировки. Это может быть связано с семейными делами, травмами, продолжительной болезнью, командировкой. В любом случае настанет момент, когда захочется снова тренироваться, чтобы чувствовать себя моложе и энергичнее.
Физическая форма копится годами, а теряется за месяц
Возвращение в спортивный зал после долгого перерыва напоминает первые занятия новичка, так как тело не слушается, мышцы вялые, наблюдается обильное потоотделение, отдышка, учащение пульса. Поэтому не следует торопиться сильно нагружать тело, а делать все постепенно, в щадящем режиме. Как известно, вернуть физические кондиции намного тяжелее, чем растерять их.
Одним из лучших вариантов вернуться в спортзал является легкий бег с последующей пятнадцатиминутной работой с тяжестями или на турнике. Это поможет прокачать дыхательную, кровеносную и сердечно-сосудистую систему, а также вернуть тонус в мышцы. Первые две недели достаточно заниматься по 30 минут, не более трех раз.
Наверняка после первых тренировок начнут болеть мышцы. Это признак того, что они начинают адаптироваться к нагрузкам, перестраивают свою работу. Также может наблюдаться признаки слабости в течение дня, следующего после тренировки. Это нужно пересилить, так как все связано с выводом шлаков.
Мышечная память
Если до прекращения тренировок человек мог поднимать большие тяжести, то может вернуться к нормальному состоянию в несколько раз быстрее, чем новичок. Все дело в таком феномене, как «мышечная память». Именно благодаря мышечной памяти футболисты после травм за месяц-два возвращаются в строй, легкоатлеты снова показывают лучшие результаты и так далее.
В любом случае не стоит форсировать нагрузки в первый месяц после возвращения к тренировкам. Как только почувствуется былая легкость и сила в мышцах, можно начинать работать более серьезно, подвергая тело нагрузкам, которые составляют 50-60 % от максимально возможных.
При этом важно следить за своим состоянием не только во время тренировок, но также при пробуждении, в течение дня и вечером. Если почувствуете, что ощущается недомогание, лучше снизить нагрузки и просто выполнять легкие упражнения, пока организм окончательно не включится в работу.
Уже через два-три месяца вернется былая физическая форма, которую можно улучшать.