При правильном выполнении упражнений и эффективной отдаче всех мышц не стоит забывать об отдыхе. Восстановление – важный фактор интенсивных тренировок. Существует несколько способов привести физическое и эмоциональное состояние в норму.
Инструкция
1. После тренировки обязательно примите водные процедуры. Таким образом вы снимtте напряжение и успокоите мышцы. Ополоснитесь прохладной водой или поплавайте в свое удовольствие в бассейне. Достаточно 10-15 минут нахождения в воде, чтобы почувствовать прилив сил и бодрость организма.
2. Не менее эффективно расслабляет мышцы после тренировки горячая ванна или сауна. Помните: высокая температура способствует испарению из организма молочной кислоты, которая как раз отвечает за болевые ощущения в мышечных волокнах.
3. Чтобы восстановиться после напряженной тренировки, разомните мышцы. В данном случае вам отлично поможет профессиональный массаж. Опытный врач, определив слабые места, эффективно нейтрализует последствия нагрузок.
4. Выпейте чашечку какао. Теплый напиток за счет насыщения углеводами и белками стабилизирует энергетический баланс организма. Какао содержит ионы магния, калия, кальция, которые выходят из мышц во время занятий вместе с потом. Также данный напиток известен наличием кофеина, который стимулирует активность организма. Повышается настроение и создается ощущение бодрости.
5. Не менее эффективно восстановить организм после тренировки вам поможет кислородный коктейль. Усталость напрямую связана с недостатком воздуха. Затрачивая запасы кислорода на метаболический процесс во время тренировки, организм истощается. Выпейте стакан коктейля, чтобы восстановить утраченный баланс. В домашних условиях воспользуйтесь кислородными баллончиками. Они просты в использовании и не требуют долгих приготовлений. Приобрести их можно в специализированных магазинах.
6. Помните: не уделяя внимания восстановлению организма после тренировок, вы не получите ожидаемых результатов от выполнения упражнений.