Скандинавская ходьба для похудения - фитнес, доступный большинству людей. Здесь нет противопоказаний ни по возрасту, ни по весу. Тренироваться могут даже люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Получите консультацию лечащего врача, и начните осваивать ходьбу с палками, чтобы не только сбросить вес, но и укрепить сердце, сосуды и основные группы мышц.
Вам понадобится
- Палки для скандинавской ходьбы или лыжные палки, спортивный костюм по погоде, термобелье для зимы, шапочка, шарф, перчатки, удобные треккинговые ботинки, или кроссовки для ходьбы
Инструкция
1. Изучить технику скандинавской ходьбы для похудения можно и самостоятельно. Но лучше примкнуть к одной из групп, руководимой профессиональным тренером. Скандинавской ходьбой занимаются во многих городах нашей страны. Вы можете узнать больше о группах в своем городе в любом муниципальном учреждении здравоохранения, а также на городских форумах. Часто группы собираются ""самодеятельно"" и размещают объявления о поиске новых членов на самом популярном городском ресурсе.
2. Составьте план тренировок. Новичок без особых проблем со здоровьем может тренироваться по 30 минут каждый день, или по часу 3-4 раза в неделю. Внесите это время в свой еженедельник, и не отвлекайтесь. Готовьте форму и палки заранее, чтобы в день тренировки просто одеться и пойти. Найдите место для самостоятельных занятий. Парк, сквер или даже набережная отлично подойдут.
3. Попрактикуйтесь в медленном темпе. Сделайте шаг вперед правой ногой, и одновременно вынесите вперед ""левую"" палку. Повторите с другой руки и ноги. Отрабатывайте это движение медленно, пока вы не привыкните работать разноименной ногой и палкой. Не ходите ""иноходцем"", то есть выполняя одновременно шаг и вынос палки с одной стороны. Пусть движение палки будет достаточно мягким, вы не должны ""бить"" палкой землю, а всего лишь энергично отталкиваться от нее.
4. Учитесь держать осанку - плечи развернуты, лопатки стянуты к позвоночнику и опущены к тазу. Хват палки достаточно активный, но не до такой степени, чтобы сводило ладонь. Старайтесь не разгибать колени в обратную сторону, и идите мягким перекатом с пятки на носок.
5. Тренировочное занятие обязательно должно включать в себя разминку. 10 минут обычной ходьбы с палками, свободно висящими в руках позволят разогреть тело и начать тренировку правильно. Основная часть занятия - движение в ровном, достаточно активном стиле, одновременная работа ног и рук с палками. В тренировках для похудения основная часть не должна занимать менее 20 минут. В конце занятия спокойно походите, легко касаясь палками земли. Когда придете домой, прежде чем пойти в душ, выполните легкую растяжку.