Неоспоримое преимущество занятий слайд-аэробикой - их увлекательность. В процессе таких тренировок имитируются телодвижения лыжника, фигуриста, конькобежца и других спортсменов, которые испытывают динамические нагрузки. Женщины занимаются этой аэробикой неспроста, ведь она считается очень действенным средством для сжигания калорий и избавления от жировых отложений в области таза и бедер.
Вам понадобится
- - слайд-дорожка стандартного размера;
- - специальная обувь, хорошо фиксирующая голень;
- - носочки или специальные бахилы.
Инструкция
1. В начале занятий вам придется нелегко, в особенности в первое время, пока вы будете привыкать к слайд-дорожке. Если вы ранее никогда не катались на коньках, сначала понадобится выработать устойчивость и научиться отталкиваться от центра дорожки к одному из бортиков и обратно. В период выполнения этого упражнения сильно напрягается и внутренняя, и внешняя сторона бедер. Со временем, когда вы научитесь без труда выполнять скольжения, вы сможете приступать к более сложным комбинациям, которые включают в себя махи ногами, руками, а также повороты туловища.
2. Базовое скольжение. И.п. – стоя рядом с левой рампой дорожки. Стопы вместе, ноги чуть согнуты, спина слегка наклонена вперед. Из этого исходного положения оттолкнитесь от рампы и сделайте 2 шага вправо рядом со слайдом. После этого соедините ноги у правой рампы. Вернитесь в И.п. таким же образом.
3. Второй вариант базового скольжения. Используйте те же самые движения, что и в предыдущем варианте. Однако теперь нужно выполнять не два скольжения вдоль слайда, а лишь одно. При выполнении этого упражнения согните руки впереди тела, затем притяните их к туловищу, одновременно с этим разгибаясь. Если вы еще осваиваете слайд-дорожку, поначалу не следует включать в общее движение руки. Лучше просто держите их около бедер или пояса.
4. Касание пола спереди. В этом упражнении тоже выполняется боковое скольжение, но при этом одна из ног в конце движения должна коснуться носком пола чуть впереди слайда.
5. Подъемы колен. Эти движения также начинаются с любого из вышеприведенных вариантов базового скольжения. Когда ваша нога прикоснется к рампе, приподнимите колено другой ноги прямо вверх. Вы можете усложнить это упражнение, выполняя руками махи над головой.
6. Захлесты голенями. Такие движения, начинаются тоже с базового скольжения. Выполняются они посредством сгибания колена задней ноги назад. При этом нужно выполнять сведения и разводы согнутыми в локтях руками.
7. Подъемы ног в стороны. Такое упражнение начинается с какого-либо базового скольжения, а продолжается оно махом в сторону задней ноги. При этом не допускается сгибать ногу в колене. Если вы захотите усложнить это упражнение, выполняйте махи руками вниз и в стороны.