Плавание считается очень полезным и безопасным для здоровья видом спорта. Регулярные тренировки в бассейне помогают нормализовать дыхательную систему укрепить сердечные мышцы, способствуют улучшении кровообращения. Плавание формирует правильную осанку и разгружает позвоночник. При соблюдении определенных правил в бассейне можно сбросить лишние килограммы.
Секрет 1Чтобы сбросить лишние килограммы во время плаванья, следует предварительно провести специальную разминку с растягиванием определенной группы мышц. Упражнение проводятся для рук, ног, наклоны туловища и повороты головой. После этого можно приступать к плаванью.
Секрет 2Значительно снизить вес можно при интенсивном плавании. В данном случае акцент ставится на повышение частоты пульса. Также решить проблему лишних килограммов может аэробика в воде. Во многих бассейнах предусмотрены подобные тренировки с профессиональным инструктором. Таким образом, снижение веса будет превосходно сочетаться с приятными физическими упражнениями. При этом аэробика не требует высокого мастерства в плаванье. В этом случае достаточно просто уметь держаться на воде. Помните: вода – это прекрасное средство от многих неприятностей. Она освежает, очищает и питает. Вода содержит макро- и микроэлементы, полезные вещества.
Секрет 3Чтобы сбросить лишние килограммы, стоит помнить, что полезно не только плавать в бассейне, но и просто держаться на воде. Когда человек отдыхает, он немного манипулирует ногами и руками, чтобы держаться на поверхности. Это своего рода тренировка. В этот период расходуется определенное количество энергии.Существуют различные стили плаванья, при которых отличается количество израсходованной энергии. Снизить вес помогает стиль дельфин (баттерфляй). Для похудения также можно совмещать два стиля одновременно: кроль и баттерфляй. Чередовать можно по 5 минут. Секрет 4Чтобы не добиться противоположного эффекта снижению веса, во время тренировок в бассейне не забывайте, что плаванье способствует значительному повышению аппетита. Старайтесь контролировать употребление пищи.Отправляясь на тренировку в бассейн, необходимо поесть за 1-1,5 часа до занятия. Приступать к приему пищи после тренировки следует не раньше, чем через час.Отрегулируйте свое питание параллельно с водными процедурами свое питание, если ваша цель похудение в бассейне. В рацион питания включите кисломолочные продукты, овощи, рыбу и мясо нежирных сортов. В качестве сладкого допустимо съедать ограниченное количество сухофруктов.Секрет 5После того, как вы определенное время поплавали, обязательно следует выполнить небольшой комплекс полезных упражнений.Взмахи ногами предусмотрены для укрепления мышц задней поверхности бедер. Для выполнения упражнения следует встать по шею в воду. Прямые руки вытянуты перед собой. Необходимо выполнить подъемы прямой левой ногой, максимально пытаясь дотянуться пальцами ног ладони. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу. Сведение и разведение рук позволит эффективно развить мускулатуру рук. Для выполнения упражнения необходимо зайти в воду по шею. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Прямые руки слегка разводятся по сторонам. Далее выполняются загребающие движения ладонями. Упражнение повторяется по 10 раз в 3 подхода.Бег в воде стимулирует похудение бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения следует встать по шею в воду. Спина прямая. Таз следует втянуть в себя таким образом, чтобы максимально напряглись мышцы ягодиц. Поочередно сгибается правое и левое колено. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут.