Вихідні - не привід залишати тіло без силового тренування!
Нагадаємо, що команда «Ліги Героїв» не перший рік пропагує і просуває спортивний спосіб життя по всій країні. Тренерський склад «Hero League Training» спеціально для нас підготував спеціальну серію комплексів для підтримки своєї фізичної форми в домашніх умовах.
Підготовка і розминка
Перед тренуванням рекомендується добре розім'яти все тіло в помірному темпі. Виконати обертальні рухи з максимальною амплітудою у всіх суглобах, починаючи з шиї і закінчуючи гомілкостопном. Заздалегідь підготуйте склянку або пляшку з водою, щоб пити під час заняття.
Тренування № 5: Силовий комплекс від Тренера Hero League Training Інни Коновалюк
Що потрібно:
- Фітнес килимок/килимок для йоги.
Кожну вправу необхідно виконувати в комфортному темпі протягом 30 секунд, потім 20 секунд відпочинок - всього 3 підходи. Після третього підходу переходимо до наступної вправи (для дотримання таймінгу рекомендується включити таймер).
- 1 вправа - віджимання з ніг;
- 2 вправа - коробка;
- 3 вправа - зворотні віджимання;
- 4 вправа - ходьба в планку;
- 5 вправа - скручування.
Разом комплекс складається з 5-ти вправ, кожна з яких виконується тричі. Загальна тривалість комплексу становить 12,5 хвилин.
Щоб уникнути травм і отримати максимально позитивний ефект від заняття, рекомендуємо подивитися відео з демонстрацією техніки виконання всіх елементів.
Розтяжка
Після тренування обов'язково розтягніть все тіло - це необхідно для комфортного відновлення м'язів.
Дізнатися більше про тренування Hero League Training можна в соцмережі. А познайомитися зі спортивними проектами Ліги Героїв ви зможете на сайті.
Читайте ще:
Що подивитися на вихідних: 7 мотивуючих фільмів, які змусять піднятися з дивана
Чому звичка відсипатися по вихідних заважає вам схуднути?