Чи дійсно тренування і фітнес без інструктора можуть бути небезпечними і неефективними?
Глазков Юрій Костянтинович - травматолог-ортопед, кандидат медичних наук, дійсний член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР. Нагороджений премією «Кришталевий лотос» у номінації «Кращий спортивний травматолог-2018».
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Якщо ви самі собі інструктор, будьте готові, що тренування стануть менш результативними і більш небезпечними. Краще на початковому етапі скористатися послугами професійного тренера. Якщо ви цього не зробите, ось чим це може обернутися.
Недостатні результати тренувань
Тренуватися потрібно правильно, за заздалегідь складеною програмою. Треба виконувати вправи на всі групи м'язів, інакше тіло буде розвиватися нерівномірно.
Хаотичні тренування без системності, регулярності, циклічності призводять до недостатніх результатів. Здається, що ви все робите правильно, але м'язи чомусь не ростуть, жирові відкладення не йдуть, сила не збільшується, витривалість залишається на колишньому рівні.
Зникнення мотивації
Більшість новачків орієнтовані на швидкий результат. Чоловікам здається, що якщо сьогодні вони приходять в зал, то вже через місяць їх руки-мотузочки повинні забугритися потужними біцепсами. Жінки переконані, що вже через кілька тижнів тренувань весь жир з живота і сідниць безслідно піде.
На жаль, це не відбувається миттєво. Стартового запалу вистачає лише на пару-трійку тижнів. Далі доводиться долати лінь, проявляти дисципліну і наполегливість. Під керівництвом тренера це зробити набагато простіше.
Перетренування
У гонитві за швидкими результатами новачки часто вганяють себе в стан перетренованості. Вони вважають, якщо займатися занадто часто і дуже довго, то м'язи виростуть швидше. На ділі ж відбувається навпаки. Через 1 − 2 місяці інтенсивних і частих тренувань може настати перетренованість. Це стан, при якому:
- послаблюються м'язи;
- зменшується м'язова маса;
- пропадає мотивація;
- збільшується ризик травми.
Травми
Головна ж небезпека тренувань без інструктора в тому, що можна травмуватися. Це неминуче станеться, якщо ви:
- не дотримуєтесь ідеальної техніки виконання вправ;
- намагаєтеся взяти більшу вагу, ніж реально можете підняти;
- навантажуєте себе занадто сильно;
- приходьте на тренування в ослабленому стані;
- складаєте неправильну тренувальну програму або займаєтеся хаотично;
- працюєте без підстраховки.
Більшість новачків не знають, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Вони діють інтуїтивно, не звертаючи уваги на багато «дрібниць». Наприклад, наскільки сильно потрібно згинати руки, чи слід випрямляти спину, в якому положенні повинні знаходитися ноги і т. д. Неправильна техніка вправ призводить до того, що ви піднімаєте вагу не стільки за рахунок сили м'язів, скільки перевантажуєте сполучні тканини. Навантаження лягає на зв'язки, хребет, суглоби. І не завжди сполучні структури можуть її витримати.
Травма надовго вибиває людину з тренувального процесу. І повертаються далеко не всі, тому що за ті кілька тижнів, поки початківець спортсмен відновлюється, у нього пропадає мотивація і втрачаються досягнуті раніше результати.
Не варто займатися без інструктора. Це загрожує негативними наслідками, в першу чергу травмами. Якщо ж уникнути пошкодження зв'язок або суглобів не вдалося, зверніться до лікаря. Існують способи, що дозволяють прискорити загоєння тканин. Наприклад, при пошкодженнях суглобів використовується артротерапія - внутрішньосуставне введення препаратів гіалуронату і збагаченої тромбоцитами плазми.