Розповідаємо, кому можуть нашкодити щоденні зважування і як правильно їх виконувати.
В умовах достатку інформації (часом навіть суперечливої) про здоров'я і фітнес почати свій шлях до фігури мрії може виявитися непростим завданням. Адже навіть така проста річ, як зважування, часом викликає питання. Як часто потрібно зважуватися? В який час доби це краще робити? Чи потрібно зважуватися щодня?
Як часто?
Що ж, частота зважувань може залежати від безлічі факторів. Найпопулярніша рекомендація - зважуватися один або два рази на тиждень. Обов'язково кожен раз ставайте на ваги в один і той же час (бажано вранці), тому що вага вашого тіла буде коливатися протягом дня. Також рекомендується зважуватися без одягу, щоб ваша інформація була послідовною.
Водночас багато експертів у питанні схуднення вважають, що ви можете зважуватися щодня, якщо усвідомлюєте пов'язані з цим певні ризики. Щоденний моніторинг ваги підходить для мотивованих людей, які відчувають себе комфортно і розуміють природу природних коливань ваги тіла.
Плюси і мінуси щоденного зважування
Є багато вагомих причин зважуватися щодня. Щоденні зважування можуть підтримувати вашу мотивацію і навіть сприяти більш успішному схудненню. Ви також можете приймати більш обґрунтовані рішення про харчування протягом дня, якщо помітите, що вранці не досягли своїх цілей щодо зниження ваги.
Тим не менш, є певні мінуси в тому, щоб зважуватися кожен день. Занадто частий моніторинг ваги тіла може давати інформацію про ваш прогрес, яка здатна збивати з пантелику. Справа в тому, що вага нашого тіла має тенденцію до змін через багато факторів, включаючи затримку води, споживання солі та гормони. Спостереження за цими коливаннями може розчаровувати і збентежувати людей, які не розуміють, що зміна ваги в межах кілограма протягом дня є нормальним явищем. Часті зважування у деяких людей також можуть призвести до нездорової поведінки: наприклад, до надмірних тренувань або екстремальних дієт. Якщо ви відчуваєте, що зациклюєтеся на своїй вазі, вам, ймовірно, слід переглянути свою стратегію.
Визначайте середньотижневу вагу
Гарною практикою може виявитися щоденне відстеження середньотижневої ваги. Такий підхід дозволяє нівелювати згадані вище коливання маси тіла і уникнути викликаних ними переживань. Суть методу проста: щодня обчислюйте середнє арифметичне за останні сім днів. Графік, складений з цих показників, не буде схожий на «частокіл», він має більш плавний вигляд і дозволяє краще оцінювати загальну тенденцію вашого прогресу.
Перед тим як піти стати на ваги, ловіть 4 уроки, які можна винести з історії схуднення Кріса Пратта, а також дізнайтеся про 5 частих помилок при зважуванні, які робить більшість з нас.