Люди, которые пытаются убрать живот с помощью сжигания калорий, удивляются не слишком впечатляющим результатам. Это связано с тем, что тело довольно быстро адаптируется к изменениям, которым его подвергают – поэтому похудение без физических нагрузок дает лишь временное уменьшение мышечной массы. Чтобы убрать жирок с живота и накачать красивый пресс, нужно выполнять специальные упражнения.
Велосипед и кресло
Исследования биомеханики тела показали, что снизить вес и избавиться от обвисшего живота можно довольно быстро – с помощью упражнений, требующих мышечной активности в области пресса. Одним из наиболее эффективных упражнений является «велосипед», для выполнения которого нужно лечь на спину и завести руки за затылок. Колени при этом нужно подтянуть к груди, одновременно приподняв над полом плечи и медленно приблизив левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. Аналогичное действие нужно повторить с другой ногой. Упражнение нужно повторять от 12 до 16 раз, выполняя от 1 до 3 подходов ежедневно.
При выполнении упражнений на пресс очень важно правильно дышать, чтобы мышцы активно насыщались кислородом.
Для выполнения упражнения «капитанское кресло» нужно сесть на высокий стул, оставив ноги свободно свисать с него. Для большей устойчивости стул нужно вплотную придвинуть спинкой к стене. Руки нужно сомкнуть на затылке, а спиной прижаться к спинке или стене и медленно подтянуть колени к груди. При этом нужно хорошо прочувствовать сокращение мышц живота. После этого ноги нужно медленно опустить. Упражнение выполняется от 12 до 16 раз ежедневно (от 1 до 3 заходов).
Мяч, стойка и рука
Отличным упражнением для пресса также является упражнение «мяч». Для его выполнения нужно занять положение лежа и с согнутыми коленями так, будто под нижней частью спины лежит мяч. Руки нужно завести за голову и подтянуть грудную клетку по направлению к бедрам настолько, насколько это возможно. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение и расслабить мышцы живота. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз в день по 12-16 подходов.Если удерживать таз одними ногами тяжело, под нижнюю часть спины можно подложить настоящий небольшой мяч.Для выполнения упражнения «вертикальная стойка» нужно лечь на пол, выпрямить ноги, вертикально поднять их вверх и скрестить, подложив руки под затылок. Затем нужно максимально оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении насколько это возможно. Делать стойку желательно 1-3 раза в день по 12-16 подходов.Чтобы выполнить упражнение «длинная рука», нужно также лечь на пол и вытянуть полностью прямые руки над головой вдоль пола так, чтобы коснуться предплечьями ушей. Затем нужно медленно и не отрывая спину от пола, приподнять плечи, удерживая руки выпрямленными. Упражнение делается от 12-16 раз ежедневно по 1-3 захода.