Ви могли часто чути про те, що пізні тренування збивають ваш сон, але це не так.
Всі напевно чули твердження про те, що найуспішніші люди - ті, хто встає раніше сонця, тренується, медитує і п'є зелений смузі на сніданок. Реальність така, що багато хто відкидає ідею зі списком справ з 10 пунктів, які потрібно виконати до 8 ранку. В інших немає навіть можливості робити зарядку вранці через ранній робочий день, напружений графік або сімейні обов'язки.
Ранкові заняття в спортзалі, безумовно, мають свої плюси, але і нічні тренування можуть дати не менше переваг, якщо вони підходять для вашого графіка. Вони, звичайно, не для всіх, але в цьому і полягає особливість фітнесу - немає нічого універсального. Якщо ви замислюєтеся про нічні тренування, ці факти можуть допомогти вам швидше прийняти правильне рішення.
Нічні тренування і сон
Багато хто вірить у те, що заняття спортом ввечері або вночі виключають будь-яку можливість здорового сну. Це не так. Порада уникати нічних тренувань обумовлена тим, що фізичні вправи підвищують температуру тіла, частішають пульс і спонукають організм виділяти стимулюючі гормони, такі як адреналін і kortizol.
Хоча ці зміни дійсно відбуваються при фізичному навантаженні, навряд чи вони можуть перешкодити вам добре виспатися. Дослідження показують, що фізичні вправи в пізній час доби практично не впливають на якість і тривалість сну. Для деяких людей нічне тренування навіть може корисніше і результативніше, ніж ранкове.
Фото автора Mitchell Luo: Pexels
Крім того, деякі види фізичних вправ (такі як йога і розтяжка), а також аеробні вправи на постійній основі, допомагають людям швидше засипати і краще почуватися протягом всієї ночі.
Є ще кілька переваг нічних тренувань перед ранковими:
- Вранці температура вашого тіла нижче, і підготовка до зарядки займає більше часу;
- Ваші м'язи і суглоби жорсткіші після сну;
- У вас може бути низький запас енергії, якщо ви не з'їли щільну вечерю або сніданок;
- Ваш циркадний ритм може погано синхронізуватися з ранковими тренуваннями.