Головне - виконувати їх регулярно.
Чим можуть бути корисні короткі тренування?
Ротач
Експерт з фітнесу та харчування MEN TODAY, тренер, спортсмен, майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу
За словами фітнес-експерта Ірини Ротач, навіть невеликі заняття можуть бути корисні. Звичайно, накачати великі м'язи за коротке тренування не вийде, але зміцнити здоров'я і поліпшити здоров'я цілком можливо. Тому якщо у вас є хоча б 15 хвилин, витратьте їх на спорт.
2 незамінні вправи
Цими вправами поділився блогер з ніком Russian Ivan на своєму каналі.
Повітряні віджимання
- Встаньте впритул лежачи на прямих руках;
- Слідкуйте, щоб долоні розташовувалися точно під плечима;
- Випрямите тіло в одну лінію;
- Намагайтеся зберігати природні вигини хребта;
- Зігніть лікті і опустіться так, щоб грудьми майже торкнутися підлоги;
- Випрямите лікті і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8 підходів до 14 повторень. Після кожного кола відпочивайте 2 хвилини.
Підйом плечей
- Сядьте на коліна, під праве коліно покладіть згорнутий рушник;
- Візьміться за нього обома руками;
- Перемістіть рушник на середину гомілки і злегка підніміть ногу;
- Почніть тягнути ногу вниз, а рушник нагору, піднімаючи плечі;
- Не згинайте лікті, намагайтеся працювати тільки плечима.
Зробіть 5 підходів по 20 повторень. Між колами відпочивайте по хвилині.
Чому важливо тренуватися регулярно?
Справа в тому, що після одного тренування ви відчуваєте тільки втому, а після декількох регулярних занять, ви вже помітите результат. Оскільки м'язи почнуть звикати, покращиться кровопостачання, робота дихальної системи і загальний стан.