Розбираємося, чим корисна така фізична активність.
Бруси - улюблений спортивний снаряд багатьох спортсменів. По-перше, він є на будь-якому спортивному майданчику. По-друге, за допомогою нього можна відмінно прокачати м'язи і створити на тілі красивий рельєф.
Розбираємося, що станеться з тілом, якщо займатися на брусах регулярно.
Які м'язи задіюються при заняттях на брусах?
Перевага брусів у тому, що під час занять на них зміцнюються м'язи, які не задіяні на турніку. Наприклад, найбільше в роботу залучаються трицепси, плечі і грудні. Це прокачує вибухову силу рук і збільшує швидкість удару.
Що станеться з тілом після занять на брусах?
Насправді такі тренування принесуть багато користі, а саме:
- поліпшать роботу легенів і серцево-судинної системи;
- зміцнять кістки, суглоби та зв'язки;
- збільшать силу і витривалість;
- збільшать м'язову масу верхньої частини тіла;
- нормалізують артеріальний тиск;
- покращать поставу;
- зменшать жировий прошарок.
Як часто можна займатися на брусах?
Звичайно, частота тренувань буде залежати в першу чергу від вашої фізичної підготовки. Однак щоденні тренування вщерть не допустимі навіть для досвідчених спортсменів. Тут не працює принцип «чим більше, тим краще». Перетренованість, навпаки, погіршує результати, зніме концентрацію уваги і працездатність.
Так, новачкам найкраще обмежитися 2-3 тренуваннями на тиждень, роблячи 20-30 повторень за одне заняття. Це дозволить підготувати суглоби, зв'язки та сухожилля до майбутніх навантажень.
Досвідчені спортсмени можуть збільшити кількість тренувань і займатися через день, адекватно підтираючи навантаження.
Як правильно віджиматися на брусах?
- Для початку міцно обхопіть бруси;
- Корпус намагайтеся тримати прямо, розташувавши шию, спину і стегна на одній лінії;
- Ноги тримайте разом;
- Лопатки зафіксуйте і опустіть вниз;
- Видихніть і опустіться вниз, зігнувши лікті до кута 90 градусів;
- На вдиху розігніть руки і підніміть тіло у вихідне положення.