Лайфхакі для тих, у кого мало часу на повноцінне тренування.
Втягування живота
Це одна з найбільш нескладних вправ, яка повільно, але вірно працює на вашу талію. І попутно допомагає поліпшити роботу кишечника.
Отже, випрямляємо груди і спину, напружуємо сідниці і на вдиху втягуємо живіт. Максимально сильно, наскільки можемо. Фіксуємо його в цьому положенні секунд на 10. Потім видихаємо і розслаблюємо всі м'язи. Відразу зробити багато вправ буде важко. Робимо його 15-20 разів по дорозі на роботу. І 15-20 разів по дорозі назад. Коли звикнемо до навантаження, можна довести кількість повторів до 50 разів на день.
Мотивація
Найважливіше - мотивація. Це, можна сказати запоруку успіху нашої безнадійної справи. Запам'ятайте: навіть найбільш нескладний комплекс вправ, який ви будете виконувати регулярно, дасть свої результати. «Кубиків» ви, звичайно, не накачаєте, але і не будете так засмучуватися, дивлячись на свій обвислий животик.
Вправа для нижньої третини живота
Цю вправу виконуємо в положенні сидячи. Де ми згадали про те, що потрібно тренуватися? У транспорті або на офісному стільці. Випрямляємося і ставимо руки на сидіння трохи позаду себе. Пензлі дивляться вперед, долоні - вниз. Ноги зрушені і зігнуті в колінах. Видихаємо, трохи піднімаємо ноги і утримуємо їх в такому положенні кілька секунд. Робимо 20-25 підходів. Після звикання до навантаження збільшуємо кількість повторів до 30 на день.
Підйом схрещених ніг
Сидимо в транспорті або на офісному стільці, випрямлені ноги поклали одна на іншу. Відриваємо від підлоги схрещені ноги. Високо піднімати їх не потрібно. Верхньою ногою тиснемо на нижню. Нижня нога опирається. Змінюємо положення. 10 разів на кожну перерву - цілком достатньо, щоб змусити м'язи преса непогано попрацювати.
Тренуємо інтимні м'язи
Так, ця вправа також працює на прес, тому що зміцнює нижню частину живота. Краще його робити в положенні сидячи. На вдиху стискаємо інтимні м'язи, одночасно втягуємо живіт. Завмираємо на кілька секунд, видихаємо, розслабляємося. Ця вправа досить важка, тому тут кількість підходів поменше. Робимо по 15 разів по дорозі на роботу і під час перерв.
Займаємося разом
Якщо у вашому колективі є колеги, які теж вирішили боротися з гіподинамією і готові робити в перервах невелику фіззарядку, канал Workout - Будь у формі, пропонує ось такий нескладний комплекс.
Займаємося одні
Ну, а якщо у вас є чудова можливість на деякий час опинитися в кабінеті взагалі без колег, ви можете виконати нескладний комплекс вправ, який пропонує блогер Zoya Bogdanova.
Планка
Це можна зробити, коли ви вже приїдете додому. Вже одну хвилинку на те, щоб постояти в планці ви можете на себе виділити? У нас є два варіанти: легкий і класичний.
Легкий. Упираємося руками і шкарпетками ніг у підлогу, тіло максимально випрямлене, поза виглядає, як початок віджимань. Спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. Стоїмо в планці хвилину. Ну або скільки можемо так простояти. Для початку достатньо 20-30, поступово навантаження можна збільшувати.
Класичний. Руки згинаємо в ліктях, на 90 градусів. Шкарпетками ніг і передпліччями впираємося в підлогу, тіло максимально випрямлене паралельно підлозі. Стоїмо в планці, також, від 30 до 60 секунд, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Кажуть, що навіть хвилина в день, виділена на планку, допомагає не тільки підтягнути м'язи живота, спини і ніг, але і непогано стимулює метаболізм!