Ви бачили марафонську стіну? А вона є - так називається момент, коли сили раптом закінчуються, а до фінішу ще далеко.
Практика марафонського бігу відома тим, що межі у людського організму все-таки є. Не дарма ж перший марафонець помер відразу ж після фінішу. Але люди еволюціонують, і тепер марафонський біг не є смертельно небезпечним видом спорту
Порожні баки
Поняття «стіни» пов'язане не тільки з бігом на далекі дистанції. Коли «не можу» трапляється на силовому тренуванні, це теж стіна, але найчастіше вона асоціюється саме з бігом, і стикаються з нею насамперед марафонці. Зазвичай все трапляється в районі 32-го кілометра: ви витратили 8000 кДж енергії, тобто виснажили запаси глікогену, що зберігалися у ваших печінці і м'язах, і тепер в хід йде жир, який не так легко перетворюється на паливо. А саме воно вам і потрібно.
Підготовка
Математика проста. У середньому людина, що біжить, витрачає 400 кДж енергії на 1,6 км. 8000 кДж у вигляді глікогену - це стандартний ресурс організму, і якраз до 32-кілометрової позначки він закінчується. Як цього не допустити? Гарненько заправитися. За пару днів до забігу почніть харчуватися так, щоб 85% калорій від вашої денної норми споживання надходили у вигляді вуглеводів. Головне - робити це послідовно, а не влаштовувати вуглеводний бенкет напередодні забігу. Результату не буде.
У процесі
Як підтримувати свої сили під час забігу? Роббі Бріттон, бігун на ультрадлінні дистанції, рекомендує таку схему: 1 г вуглеводів на 1 кг маси на 1 годину бігу. Вибирайте спортивні напої з продуманою концентрацією мальтодекстрину і фруктози, які організму легше перетворювати на енергію. І, звичайно, експериментуйте під час тренувань, щоб зрозуміти, чим вам найкраще заправлятися на дистанції.
Гонка переслідування
Справа, зрозуміло, не в одних тільки вуглеводах. Навіть якщо сили ще є, не думайте про далекий фініш - подумки розбийте дистанцію на невеликі доступні для огляду відрізки. Можете вибрати когось із попереду тих, хто біжить, і переслідувати його. Звучить тривожно, але зате у вас прямо перед очима буде мета - мозок і тіло зосередяться на її досягненні.
Я фанат.
Зовсім втомилися? Запам'ятовуйте пораду психологів, які рекомендують розмовляти з собою, як тренер з вихованцем. Дослідження підтверджують, що підбадьорливі фрази на кшталт «Ти зможеш!» працюють ефективніше, ніж самозначності на кшталт «Я зможу!». Щоб дістатися до фінішу, ви повинні стати своїм найвідданішим фанатом, підживитися зарядом бадьорості від веселих уболівальників на узбіччі і бачити попереду не стіну, а лежачого поліцейського. Вже він, звичайно, не завадить вам на шляху до перемоги.