У цій вправі теж важлива техніка, але дотримуватися її не так просто.
Підтягування - одна з найкращих вправ з власною вагою, яка прокачує безліч м'язів. Підтягування можна виконувати на турніку у дворі, а також на поперечині, якщо повісити її вдома. Це універсальна вправа, яка навантажує не тільки спину, а й інші м'язи - залежно від техніки виконання.
Дихання має бути
При виконанні підтягувань важливо дотримуватися техніки, а також правильно дихати. Якщо вдих робити при русі вгору - грудна клітина надується, при цьому не вийде повноцінно звести лопатки і прогнутися в грудному відділі. Тому при русі вгору потрібно робити видих, а вдих - в негативній фазі, при розслабленні.
Схема дихання при підтягуваннях на турніку
- Початкове положення: повисли на турніку - робимо глибокий вдих.
- Робимо сильний видих. Підтягуємося до турніка і не затримуємо дихання.
- Робимо вдих і повільно опускаємося вниз. Вдихаємо протягом всієї фази.
При виконанні підтягувань вдих важливо робити через ніс, а видихати через рот - при цьому різко. У піковій фазі не затримуйте дихання, адже тоді м'язи не скорочуються повноцінно, а кисень не надходить у достатній кількості. Тому суворо стежте за ритмом дихання і намагайтеся виконувати підтягування без пауз.