Якщо вам боляче дивитися на бігову доріжку і ви точно знаєте, що вважатимете за краще виконати ще пару підходів з гантелями, ніж перейдете на кардіо хоча б на 10 хвилин, то цей матеріал для вас.
Користь кардіотренувань
Кардіоупраження тренують не тільки м'язи, а й серцево-судинну систему (звідси і назва). Наприклад, це може бути біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, плавання. Кардіотренування підвищують вашу витривалість і просто покращують загальне самопочуття.
Кардіо для фігури мрії
Однак якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, то кардіо - це лише один з багатьох інструментів, який допомагає домогтися бажаного. Відомо, що людина худіє, коли спалює більше енергії, ніж споживає. Відповідно, якщо ви не маєте наміру пробігти марафон, то цілком можете замінити кардіотренування силовими вправами, грамотно розподіливши навантаження.
Ще один аргумент на користь силових тренувань при схудненні - це збільшення відсотка м'язової маси. М'язи вимагають і спалюють більше енергії.
Кардіо + силові
Це той випадок, коли комплексний підхід до тренувань допоможе досягти ефективного результату. Дослідники Шведської школи і спорту і наук про здоров'я в Стокгольмі з'ясували, що кардіонавантаження перед силовими тренуваннями може бути корисним для зростання м'язів. Варто відзначити, що в ході експерименту учасники спочатку виконували високоінтенсивну інтервальну їзду на велосипеді, а потім переходили до вправ з обтяженнями на триголові м'язи рук. Було зазначено, що після сольного тренування з обтяженнями м'язи наповнюються білками і генетичними маркерами, які допомагають ініціювати гіпертрофію. Однак у комплексному підході до цих же речовин приєднуються інші білки і підвищується генна активність, яка асоціюється з поліпшенням витривалості. У сукупності ці результати показують, що тренування, що включає і кардіо, і силові, може бути корисним для зростання м'язів. Однак, фактори і механізми, що лежать в основі цих потенційних системних ефектів, ще належить з'ясувати вченим.
Чи можна повністю відмовитися від кардіотренувань?
Немає нічого страшного в тому, щоб займатися найбільш підходящим видом активності: якщо кардіо вам не підходить, зосередьтеся на силових вправах. Однак не забувайте про комплексний підхід: розтягуйте м'язи, змінюйте види діяльності.