Просте тренування, яке не займе багато часу.
У першу чергу вам доведеться звернути увагу на харчування. Схуднути можна, тільки створивши дефіцит калорій у раціоні. Тобто доведеться споживати менше, ніж витрачаєте. Крім того, потрібно буде відмовитися від шкідливої їжі і почати стежити за балансом білків, жирів і вуглеводів. Тренування ж можуть прискорити процес схуднення і поліпшити здоров'я.
Нижній прес
Ножиці
- Ляжте на спину, ноги випрямите і підніміть, руки витягніть уздовж тулуба;
- Почніть схрещувати і розводити ноги.
Ножиці + підйом тазу
- Також ляжте на спину;
- Почніть виконувати попередню вправу, одночасно піднімаючи і опускаючи ноги;
- У верхній точці підніміть таз;
- Потім поверніться у вихідне положення.
Підйоми колін
- Ляжте на спину, ноги випрямите і підніміть, руки приберіть за голову;
- Зігніть коліна і повільно підтягніть до грудей;
- Потім повільно витягніть ноги назад.
V-скручування
- Сядьте на підлогу, ноги випрямите і підніміть на 45 градусів від підлоги;
- Спину злегка відхиліть;
- Зігніть коліна і притягніть їх до грудей;
- Поверніться у вихідне положення.
Маятник
- Ляжте на підлогу, ноги випрямите і підніміть до стелі, руки витягніть уздовж корпусу;
- Опустіть ноги вправо, потім перенесіть ноги вліво.
Скручування до коліна
- Встаньте в бічну планку на правому лікті;
- Ліву руку приберіть за голову;
- Зігніть ліву ногу в коліні і потягніться до неї однойменним ліктем;
- Поверніться у вихідне становище;
- Зробіть кілька повторень, потім повторіть на інший бік.
Кола
- Ляжте на спину, ноги випрямите і підніміть, руки покладіть під сідниці;
- Почніть обертати ногами за годинниковою стрілкою, потім - проти.
Велосипед
- Ляжте на підлогу, ноги випрямите і злегка підніміть, руки приберіть за голову;
- Підтягніть праве коліно до грудей і потягніться до нього лівим ліктем;
- Поверніться у вихідне становище;
- Підтягніть ліве коліно до грудей і потягніться до нього правим ліктем.