Недостатньо просто багато є, щоб стати качком.
Пірі Рейдер - американський бодібілдер і методист, який створив свою систему набору маси. Він випробував її на собі і набрав понад 30 кілограмів за 2 роки, спочатку маючи 55 кілограмів при зрості 187 сантиметрів.
Як швидко набрати м'язову масу?
- Працюйте з базовими вправами. Після цього дайте собі відпочити - при відновленні м'яза ростуть.
- Підвищуйте вагу. Не потрібно просто «пампити» м'язи - важливо прогресувати і ставити нові рекорди.
- Присідання - головна вправа. Воно ідеальне для набору маси і збільшення сили.
- Додавайте по 1 літру молока на кожен прийом їжі. Якщо у вас триразове харчування, ви будете випивати 3 літри молока на день.
Як додати у вазі за допомогою присідань?
Рейдер вважає, що найпростіший і найнадійніший спосіб швидко набрати масу - виконувати важкі присідання двічі на тиждень.
- На першому занятті присідайте 20 разів, на другому - 10. При цьому вагу штанги вибирайте приблизно однакову для обох тренувань.
- Щоб присісти з вагою 20 разів, між повтореннями вставляйте невеликі паузи. Спочатку вони повинні бути мінімальні, а під кінець вправи можуть збільшуватися до 10-ти секунд.
Пам'ятайте, що м'язи найкраще ростуть, коли зазнають стресу. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то отримуєте найбільшу віддачу, коли працюєте з максимальними вагами. Підтягування, становлячи тяга, присідання з обтяженнями і жими лежачи найкраще підходять для одночасної стимуляції великих груп м'язів.