Переконайтеся, що ви робите все правильно.
Вправа виконується для розвитку сили. Незважаючи на те, що воно схоже на веслування, це не класична гребна дія.
Тяга нижнього блоку сидячи - це вправа, яка добре опрацьовує м'язи спини (особливо лати). Рух також задіє передпліччя і верхнє плече, а біцепс і трицепс вважаються тут динамічними стабілізаторами. Інші стабілізуючі м'язи в цій вправі - підколінні сухожилля і сідниці.
Техніка виконання
- Сядьте на лаву з зігнутими колінами;
- Візьміться за кріплення троса (часто це трикутна рукоятка, але може бути і поперечина);
- Розташуйтеся так, щоб вам доводилося тягнутися до рукоятки прямими руками (але при цьому не вигинати попереку);
- Напружіть м'язи черевного преса;
- Потягніть рукоятку і вагу до нижньої частини живота, відводячи тулуб разом з руками назад;
- Тримайте спину прямою і стискайте лопатки разом;
- Поверніть рукоятку вперед під напругою, не забуваючи тримати спину прямою;
- Повторіть вправу необхідну кількість повторень.
Поширені помилки
Округлена спина
Спина повинна бути прямою протягом всієї вправи. Ви можете трохи підкручувати стегна, щоб забезпечити повний діапазон руху.
Немає стабілізації
Використовуйте руки для виконання вправи і не рухайте тулубом. Тримайте тіло нерухомим протягом всієї вправи.
Надто швидкі рухи
Повертайте перекладину у вихідне положення, відчуваючи напругу. Не кидайте гирі, не робіть паузу і не підстрибуйте в нижній точці вправи.
Скорочення діапазону руху
Якщо ви не можете зробити всі рухи з хорошою технікою, значить, вага для вас занадто важка. Зменшіть його і переконайтеся, що ви виконуєте повний діапазон руху в цій вправі.