Не завжди шлях до стрункого тіла лежить через розвиток фантастичної стійкості і жорстких правил. Досвід тих, кому вдалося себе змінити, показує, що секрет зовсім не в тому, щоб бути, як кремінь.
Залізна дисципліна і тверда сила волі. Чи дійсно це ті якості, які дозволять вам схуднути і почати тренуватися регулярно? Правда успіху, дійсно, інша.
Це стосується не тільки фітнесу і схуднення, а й будь-якого аспекту вашого життя. Військовий настрій марширувати до перемоги, не озирався по сторонах, бути мотивованим до чортиків - не те, що спрацює в довгостроковій перспективі.
Покладатися треба не на жорстку дисципліну і міфічну силу волі, а на банальне планування своєї рутинної повсякденності. Секрет в тому, щоб знати кроки заздалегідь, і розподілити навантаження в повсякденному житті так, щоб істотно знизити необхідність ходіння строєм.
Ось три шляхи, як можна звернути в реальність цей підхід.
- Усуньте внутрішній опір.
Все просто. Чим більше опір викликає будь-яку дію, тим з меншою ймовірністю ви будете його виконувати.
Замість того, щоб задавати собі опитування: «На скільки тренувань на цьому тижні я зможу змусити себе сходити?», краще чесно запитайте: «А скільки днів на тиждень я в реальності зможу присвятити тренуванням, щоб не ставити під загрозу всі інші мої плани на попередній тиждень?»
Замість того, щоб призначати собі екстремально низькі цифри за калорійністю, краще подумайте: а яка максимальна кількість калорій, на яких буду худіти і залишатися максимально ситим?
- Тренуйтеся з розумом, а не важчим.
Звичайно, ви можете собі наказати почати пробігати з десяток кілометрів щодня, і заприсягтися відмовитися від усіх вуглеводів і солодощів, які вам подобалися. Але зізнайтеся, ви ж знаєте, чим закінчиться, вірно?
Перш ніж почати будь-які зміни у своєму житті, наприклад відмова від продуктів, нову фізичну активність, або збільшивши кількість тренувань до семи днів на тиждень, задайте собі просте питання - чи зможу я так харчуватися і тренуватися все життя?
Якщо ваша відповідь «ні», то ймовірно, нові плани є не самим грамотним рішенням для змін життя.
- Створіть план, і перестаньте шукати мотивацію.
Перестаньте шукати в собі мотивацію і дисципліну для виконання жорстких, заборонних планів змін. Замість цього розробте розумний план, який буде викликати у вас найменший опір, дозволить бути впевненим у його реалістичності, і буде по зубах у реальному житті.
Наприклад, жорсткий план схуднення, ймовірно, дасть відмінний результат у швидкій перспективі, але ви сортеся без надії на довгострокові зміни. І знову все по колу, в пошуках чарівної таблетки і нової мотивації.
Коли у вас це планування вийде, коли терпець нешвидко, але надійно нагородить вас стійким результатом, люди навколо почнуть ставити питання, як вам вдається бути таким спортивним і струнким?
Відповідайте - у мене просто хороша генетика!
Адже секрет є секрет.
Тепер ви зможете застосувати на практиці всі ці принципи, читайте також про те, як прискорити схуднення за допомогою силових тренувань, а ще дізнайтеся, чому корисно гуляти пішки, якщо ви хочете схуднути.