Ви здивуєтеся, але навіть таке експрес-навантаження не пройде даремно.
Насправді лише три секунди вправ на день за місяць допомагають збільшити силу м'язів на 10 відсотків. Виходить, 60 секунд тренувань за 30 днів дають результат, вважають вчені з Університету Едіт Коуен.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Як стати сильнішими за три секунди?
Дослідники зібрали контрольну групу студентів з 39 осіб: добровольців поділили на три групи, кожній необхідно було тренуватися п'ять днів на тиждень по три секунди. Тренування включало ізометричні, концентричні або ексцентричні вправи на біцепс з максимальним зусиллям.
- Перша контрольна група просто утримувала вагу паралельно землі: тобто м'яз був нерухомий.
- Концентричні вправи полягають у скороченні м'яза - добровольці піднімали певну вагу протягом трьох секунд.
- Ексцентричне скорочення, навпаки, передбачає подовження м'яза: потрібно було опустити вагу, розігнувши руку.
Останній вид тренувань виявився найефективнішим: ті, хто тренували розгинання біцепса з гантеллю, збільшили м'язову силу на 10 відсотків. Решта учасників експерименту також стали сильнішими, але їх показники були нижчими.
"Люди думають, що потрібно витрачати багато часу на тренування, але це не так. Якісні інтенсивні експрес-навантаження корисні для тіла, оскільки кожне скорочення м'язів має значення ", - резюмували дослідники.
Якщо трьох секунд вам недостатньо, то Men Today підібрав найефективніші і одночасно швидкі вправи:
- Проста вправа для спини, на яку ви витратите всього 60 секунд
- Як зарядитися на хороший день всього за 10 хвилин
- 5 простих вправ, які можна робити прямо в ліжку
- Вправа довгожителів, на яку ви витратите всього 30 секунд
- Вправа для ікр, на яку ви витратите всього 30 секунд