Необов'язково виснажувати себе заняттями в залі.
Нормальна вага дозволяє не тільки створити красиву фігуру, а й підтримувати в нормальному стані здоров'я. Однак позбутися зайвих кілограмів не так просто: для цього потрібно правильно харчуватися і регулярно тренуватися. При цьому готувати організм до навантажень потрібно поступово.
«Чемпіонат» розповів, як саме тренуватися, щоб худіти.
Збільште витривалість
Необхідно поступово ускладнювати свої тренування: тобто почати зі звичайної ходьби, потім перейти на скандинавську, після на неквапливий біг. При цьому навантаження потрібно підбирати індивідуально, а під час занять стежити за пульсом. Якщо ви спокійно пробігаєте 5 кілометрів, і пульс при цьому не підвищується до максимально допустимого, можете вибрати те, чим хочете займатися: зал, велосипед, лижі або той самий біг.
Складіть раціон
Одні тренування навряд чи принесуть результат: щоб дійсно помітити ефект, потрібно поєднувати їх з правильним харчуванням і дефіцитом калорій.
Нарощуйте м "язи поступово
Фізична активність знижує інсулінрезистентність, а м'язова тканина, якої в процесі тренувань стає набагато більшою, - це найметаболічно активна тканина. Тобто навіть якщо м'язи в стані спокою, але при цьому їх багато, людина витрачає більше калорій. Тому заняття спортом обов'язкові укупі з хорошим раціоном.
Чому чоловікам схуднути легше?
Загалом чоловікам худіти легше, ніж жінкам. Фахівці пояснюють це тим, що історично чоловік вважався добувачем, мисливцем, який зобов'язаний був бути рухливим і активним.