Розповідаємо простими словами про те, що потрібно розуміти кожному атлету.
По-перше, слід чітко розділяти гостре і хронічне запалення: це два різних сценарії, останній з яких пов'язаний зі станом, що характеризується нескінченними циклами гострого запалення і руйнуваннями тканин, а також з хронічним болем. Гостре запалення, навпаки, є початковою, короткочасною і нормальною відповіддю на травму або пошкодження тканин і характеризується тимчасовою дегенерацією і болем. Гостре запалення можна описати як «необхідне зло»; зло в тому сенсі, що воно стимулює небажані ефекти (біль), а необхідне, тому що воно також ініціює процес загоєння і відновлення м'язів - не всі про це знають.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Так яким чином гостре запалення може викликати дві, здавалося б, протилежні реакції організму?
З біологічної точки зору, тимчасовий біль і відновлення тканин насправді є взаємодоповнюючими процесами. За допомогою гострого болю після травми м'язів наше тіло намагається обмежити подальше пошкодження тканин (адже якщо нам боляче, то ми починаємо щадити м'яз), щоб дозволити процесам загоєння і відновлення прогресувати.
Тому є певний сенс у тому, що обидва процеси болю і відновлення стимулюються одними і тими ж сигналами, які мають місце при гострому запаленні. Одним з прикладів таких сигнальних молекул є простагландіни, синтезовані і вивільняються під час гострого запалення. Вони стимулюють як біль (ноцицепція), так і регенерацію м'язів.
Це створює цікавий парадокс, коли мова заходить про лікування посттренувальних пошкоджень м'язів і їх відновлення такими препаратами, як НВП (нестероїдні протизапальні препарати) і кортикостероїди. Адже блокуючи цими препаратами вивільнення простагландінів з метою зменшення болю, ми в той же час гальмуємо процес регенерації, який вони ж стимулюють.
Висновки:
- Зменшення болю і болючості саме по собі не означає загоєння і відновлення м'язів.
- Протизапальні препарати не сприяють відновленню та регенерації м'язів.
- Для протизапальних препаратів є своє місце у фітнесі, але їх застосування досить обмежене. Наприклад, після важкої травми, щоб контролювати надмірне запалення і біль.
Однак, багато спортсменів і фітнес-тренери, помиляючись, рекомендують протизапальні засоби в якості методу відновлення як після тренувань, так і після травм. Хоча ібупрофен, аспірин та інші НПВП зазвичай використовуються для профілактики і лікування болю, запалення, лихоманки, артриту та інших захворювань, вони малоефективні при більшості ушкоджень м'язів, зв'язок і сухожиль.
І крім того, що НВП не є чудодійними засобами, вони ще й чинять негативний вплив на кишечник: у досить швидкі терміни вони підвищують проникність його стінки (будь ласка, не плутайте з так званим «синдромом дірявого кишечника», вигаданим прихильниками альтернативної медицини).
Тривале застосування цих препаратів може пошкодити слизову тонкого кишечника, спровокувати запалення і навіть кровотечу, що може призвести до залізодефіцитної анемії. При тривалому застосуванні НПВП у 60-70% пацієнтів розвивається кишкова кровотеча.
Якщо ви змушені приймати НПВП (для лікування м'язового болю, або з інших міркувань), подбайте про свій кишківник:
- Не приймайте «коктейлі» препаратів (кілька препаратів відразу), завжди консультуйтеся з лікуючим лікарем.
- Намагайтеся максимально скоротити термін прийому НВП (якщо це не суперечить рекомендаціям вашого лікаря).
- Не вживайте алкоголь під час проходження курсу НПВП.
- Використовуйте глютамін - ця амінокислота є паливом для клітин кишечника і допомагає підтримувати кишковий бар'єр.