Незначна асиметрія може зникнути з часом сама. Якщо ж різниця в активності м'язів при виконанні вправ виражена явно, краще не затягувати і попрацювати над цим.
Здавалося б, базові вправи виконувати досить просто, тому розбиратися в техніці просто немає сенсу. Однак деякі помилки допускають навіть професіонали.
Наприклад, нерідко в підтягуваннях одне плече піднімається вище іншого, а у віджиманнях вилазить одна з лопаток. Розбираємося, як виправити таку асиметрію.
Чому виникає асиметрія?
Як правило, таке явище виникає через нерівномірний розвиток людського тіла. Так, у правшої зазвичай права сторона сильніша, адже саме в ній вони носять сумку, відкривають їй двері і виконують інші повсякденні дії. Саме тому, коли справа доходить до симетричних вправ, одна сторона починає працювати активніше.
Іноді ж асиметрія з'являється через неправильну набуту статику хребта, наприклад, сколіозу або інших подібних захворювань. У такому випадку виправляти асиметрію потрібно під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендацій.
Кому не страшна така проблема?
Для початку відзначимо, що новачкам переживати з цього приводу не варто. Так, якщо ви тільки починаєте розвиток в калистениці, тільки набираєте силу, то на невелику асиметрію можна не звертати уваги. Через деякий час м'язи звикнуть до навантажень, а асиметрія почне поступово виправлятися. Якщо ж одна сторона набагато активніше включається в роботу, ніж інша, то краще попрацювати з цим.
Що відбувається, коли людина потягується асиметрично?
У такому випадку одне плече піднімається, а інше, навпаки, опускається. Так відбувається, якщо не вистачає м'язів або нейро-м'язових зв'язків. Тому потрібно зміцнювати ці м'язи і навчити друге плече опускатися так само, як і перше.
Як виправити асиметрію?
Одна з найдієвіших вправ у такому випадку - шраги. Однак виконати його зможуть не всі: наприклад, новачкам може просто не вистачити м'язів і сил, щоб зробити його правильно. Тому, якщо ви тільки приступаєте до занять, то вам слід звернути увагу на підтягування з рушником.
Техніка виконання:
- Перекиньте рушник через поперечину;
- Однією рукою візьміться за турнік, а другою - за рушник трохи нижче за турнік;
- Почніть підтягуватися.
Причому та рука, яка дає асиметрію, тобто більш слабка, повинна бути знизу. У такому випадку слабке плече опиниться в більш зручному положенні, тобто ви зможете його опустити вниз без будь-яких зусиль.
Слідкуйте за тим, щоб рука, у якої плече не опускається вниз, максимально швидко рухалася до мети, тобто до турніка, інакше ви навпаки збільшите асиметрію.
Якщо ж ви хочете більше прокачати відстаюче плече, то пересуньте рушник на іншу руку і виконайте підтягування так.
Чи потрібно працювати з нестабільними поверхнями при асиметрії?
Ця думка широко поширена серед спортсменів, але при цьому помилково. Працювати з нестабільними поверхнями при асиметрії не варто: це може тільки погіршити проблему.