Регулярність занять - запорука успіху. Розповідаємо, чи допомагає спорт при депресії, тривозі і неврозі.
Якщо займатися спортом регулярно, то можна поліпшити відразу і фізичне, і психічне здоров'я. Це неодноразово підтверджували вчені у своїх дослідженнях. А які ж вправи від поганого настрою і стресу найкорисніші?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Як спорт допомагає від депресії: дослідження
Група дослідників з Лімерійського університету (Ірландія) стверджує, що регулярні силові тренування можуть попередити розвиток депресії і навіть допомогти впоратися з вже настаючим захворюванням.
Результати проведеного в 2018 році дослідження підтвердили, що додавання регулярних силових тренувань до традиційних методів терапії допомагає швидше подолати депресію, а також знизити ймовірність її рецидиву.
У рамках дослідження вчені проаналізували результати 33 клінічних експериментів, в яких загалом брали участь майже 2 000 осіб. В результаті було встановлено, що ті добровольці, які займалися силовими вправами не рідше двох разів на тиждень, в результаті швидше долали хворобу Особливо цікавий той факт, що ефект був тим більше, чим більш серйозним було захворювання. Автори дослідження вважають, що найбільш оптимальним буде проводити два тренування на тиждень, протягом яких виконувати по 8 − 10 різних вправ, по 12 повторів для кожного.
Як спорт впливає на настрій
Якщо людина відчуває занепад сил, і це пов'язано з тим, що вона давно не займалася своїм фізичним і психічним здоров'ям, в цьому випадку спорт дійсно рятує від поганого настрою. Підійде будь-яка активність, яка може додати у ваше життя радість і задоволення. Варто звернути увагу на йогу, пілатес, танці або заняття в тренажерному залі. Такі види спорту сприятливо впливають на психоемоційний стан людини.
Але як спорт впливає на настрій? Вся справа в тому, що фізична активність повертає людину в реальність. Під час тренувань людина концентрується на своєму тілі і зосереджується на тому, які рухи виконують його руки, ноги, тулуб, голова. Змінюючи фізичний стан, людина змінює і психоемоційний.
Однак якщо людина страждає на справжню депресію, то прості заняття спортом не зможуть вивести її з цього важкого стану. Депресія - це розлад, який може бути діагностовано виключно лікарем. Схильна їй людина не може відчувати радість життя, і це не пов'язано з її небажанням. У цьому випадку спорт може стати додатковим способом лікування, але ніяк не єдиним.