Види фізичного навантаження для будь-якого віку.
Восени організм людини перебудовується на новий ритм: звикає до більш короткого світлового дня, більш холодної температури повітря і великої вологості. Через це багато хто відчуває сонливість і занепад сил. А справлятися з цим допомагає спорт.
Розповідаємо, яким спортом можна зайнятися восени.
Чим зайнятися восени?
Дощі, вітер і похолодання - не привід відмовлятися від спорту. Існує багато видів фізичного навантаження, якими навіть за таких погодних умов можна займатися на вулиці.
Піший туризм
Для цього виду спорту особливо хороша рання осінь, коли виснажливої літньої спеки вже немає, а до справжніх холодів далеко.
Ходьба по пересіченій місцевості не вимагає спеціальної підготовки, але при цьому приносить велику користь здоров'ю, а саме:
- Нормалізує артеріальний тиск;
- Зміцнює імунну систему;
- Знижує рівень стресу;
- Знижує ризик розвитку депресії;
- Покращує концентрацію уваги;
- Позбавляє від зайвої ваги;
- Підвищує витривалість.
До того ж це спорт з мінімальними фінансовими витратами.
Біг
Це теж відмінний спосіб тримати себе у формі. Однак під час осінніх пробіжок варто дотримуватися кількох правил, наприклад:
- Вибирайте маршрут, наприкінці якого можна буде зайти в тепле місце, щоб не залишатися на вулиці в мокрому одязі.
- Намагайтеся дихати через ніс, а не готувати холодне повітря ротом;
- Не забувайте про водний баланс. Пити воду потрібно і під час осінньої пробіжки, але в менших кількостях, ніж, наприклад, при літній;
- Одягайтеся по погоді. Це одне з головних правил, яке дозволить вам не захворіти.
Якщо ви хочете урізноманітнити пробіжки, можете зайнятися трейлраннінгом. У такому випадку бігати доведеться по пагорбах, лісах і стежках, а це задає свій ритм заняття.
Спортивне орієнтування
Цей вид спорту проварить вашу витривалість, так як основне завдання в ньому - подолати певну дистанцію за найменший час, а заодно відзначитися в контрольних пунктах, які розташовані абсолютно в хаотичному порядку. Іншими словами, це і біг, і квест. Саме тому спортивне орієнтування стало популярним настільки, що в ньому проводяться навіть чемпіонати світу.
Маунтінбайк
Якщо біг вам не до душі, спробуйте велоспорт. Ті ж самі відстані в лісі можна долати на велосипеді. Таким чином ви:
- навантажте велику кількість м'язів;
- позбудьтеся зайвої ваги;
- поліпшіть стан кісток і суглобів;
- зміцніть імунітет;
- виправте поставу;
- поліпшіть психічне здоров'я;
- нормалізуєте роботу серцево-судинної системи;
- покращіть якість сну.
Теніс
Це відмінний вид спорту для будь-якого віку. Навчитися грати в теніс досить нескладно, звичайно, не на рівні майстрів спорту, але все ж досить непогано.