Человеческому организму нужно движение и постоянная активность, чтобы поддерживать тонус и чувствовать себя в форме. К сожалению, из-за различных заболеваний и усталости снижается активность тела и начинают развиваться нарушения. Во избежание этого специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику для суставов и всего тела.
Нагрузка при артрите
Из-за деформации суставов тело теряет подвижность, возможности активного движения начинают ограничиваться. Параллельно с лечением надо выполнять упражнения гимнастики для суставов, чтобы постепенно приводить тело в былую активность.
Кроме выполнения упражнений, врачи советуют принимать лекарства и проходить курс лечебного массажа. Нельзя давать сильную нагрузку в случае обостренного артрита с сильными болями, болезни внутренних органов и наличии хронических недугов. Выполнение упражнений можно поделить на несколько категорий:
- Гимнастика для суставов индивидуального типа при серьезных заболеваниях.
- Групповые занятия для больных с похожими нарушениями.
- Занятия в домашних условиях.
Упражнения желательно выполнять на ровной поверхности, чтобы была опора для стоп. Для усиления эффективности можно применять специальные грузы. Для предотвращения болезни голеностопного сустава рекомендовано выполнять:
- Гимнастику для суставов со сгибанием и разгибанием пальцев стопы.
- Перенос веса с пятки на носок.
- Разминание средней части стопы.
За правильностью выполнения должен следить тренер. Можно выполнять упражнения, используя видеоуроки.
Остеохондроз позвоночника
Здесь главным является укрепление мышечного корсета спины, чтобы мягкие ткани поддерживали нормальное положение. Выполнение простых упражнений поможет в достижении положительного результата. Лечебная гимнастика для суставов начинается из:
- Положения лежа на спине, ладони положить на бедра. Верхнюю часть тела поднять и держать так несколько секунд, после этого вернуться в исходное положение.
- Поставить руки на затылок и снова повторить предыдущее упражнение.
- В том же положении сменить верхнюю часть тела на нижнюю и максимально поднимать ноги вверх, задерживая в приподнятом состоянии.
- Выполнять, как предыдущее упражнение, но ступни развести в стороны и в ИП снова свести вместе.
Эффект можно заметить после первых недель выполнения. Гимнастику для суставов в домашних условиях можно дополнить упражнениями из стандартной аэробики для динамики активности.
Комплексы при сколиозе
При искривленной осанке также полезно выполнять упражнения. Они помогают предотвратить деформацию позвоночника и защищают от дальнейшего разрушения. Для выполнения специалисты советуют выбирать медленный темп и повседневное выполнение. Это поможет достичь максимального результата.
Лечь на спину, руки свести за затылок. На вдохе разводить локти по сторонам, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять несколько раз. В той же позиции делать поочередное сгибание и разгибание ног, прижимая их максимально близко к животу.
Принять исходное положение лежа на спине, одну руку заложить за затылок, которую положить на грудь, постепенно поднимать туловище и ноги и медленно возвращаться в ИП, повторять по несколько раз из каждой стороны.
Эти упражнения хорошо сочетаются с гимнастикой для тазобедренного сустава. Эффект от повседневного выполнения начинает проявляться после первых недель.
Разминка для суставов
Упражнения можно выполнять при появлении проблем или для профилактики опорно-двигательного аппарата. Движения в процессе должны быть плавными и чередоваться вместе с массажными растираниями суставов.
- Гимнастика для суставов в домашних условиях начинается с вращающих движений предплечьями в разные стороны.
- Одновременное вращение руками в разные стороны повышает общий тонус организма и усиливает кровообращение. Полезным упражнение будет в сочетании с любым комплексом.
- Гимнастика для тазобедренного сустава начинается с вращающих движений бедрами в разные стороны.
- Слегка согнуть ноги, руки положить на бедра чуть выше коленных суставов. Совершать круговые движения по 10-15 раз. Можно немного присесть для усложнения выполнения. Гимнастика для коленных суставов требует опыта в плане выполнения.
Выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное - делать все элементы правильно и постепенно.
Дыхательные элементы
Для уменьшения симптоматики вегето-сосудистой дистонии специалисты советуют выполнять комплексы дыхательных упражнений. Можно сочетать их с гимнастикой для плечевого сустава при остеохондрозе или другими вариантами упражнений для опорно-двигательного аппарата.
Ритмичное дыхание выполняется поочередно носом и ртом. Сначала делается глубокий и ровный вдох носом, после этого выдох рывком через рот, когда воздух уже немного нагрелся.
Для выполнения грудного дыхания руки надо положить на талию, вдохнуть через нос максимально глубоко, расширить грудь и сделать выдох. Во избежание сильных приступов вегето-сосудистой дистонии можно выполнять упражнения с дыханием в пакет.
Можно сочетать эти элементы с выполнением гимнастики для коленных суставов. Но в процессе выполнения не должно возникать неприятных ощущений или дискомфорта. В противном случае выполнение нужно прервать.
Противопоказания к выполнению
Не всегда физические нагрузки считаются правильным решением. Выполнять упражнения запрещается в случае:
- Признаков обострения заболеваний. Дополнительная нагрузка в этом случае может повредить ослабленные органы.
- Повышенной температуре и общей слабости организма. Если ощущается головокружение, смена артериального давления, то от упражнений лучше отказаться.
- При беременности и в период послеоперационного восстановления.
- При сильных кровотечениях.
- Тяжелых психических расстройствах.
- Онкологических заболеваниях.
Если дать повышенную нагрузку на организм, в котором имеются тромбозы, это может привести к негативным последствиям. При интоксикации или инфекционных процессах в организме лучше отказаться от упражнений.
Типы лечебной гимнастики
В зависимости от типа влияния на организм гимнастика может делиться на разные категории. По методу проведения комплексы могут быть индивидуальными или групповыми, по динамике - активными и пассивными. Выделяются основные виды гимнастики:
- Статические и динамические. Суть первых в задержке тела в одной позиции на протяжении некоторого времени. Вторые приводят организм в движение. Сюда относится гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов.
- Упражнения на растяжку и расслабление снимают усталость и возвращают мышцам тонус.
- Дыхательные могут выступать как отдельными элементами тренировки, так и быть частью других упражнений. От правильного дыхания зависит качество и эффективность выполнения. Показаны при заболеваниях органов дыхания. Упражнения этого типа хорошо влияют на все органы и системы.
В программе тренировки могут быть задействованы разные виды упражнений для получения максимального эффекта. Специалисты советуют начинать со статических упражнений и плавно переходить на динамические нагрузки.
Средства и формы
Средствами являются лечебные факторы, что применяются для ускорения процесса реабилитации больного. Сюда относится активная ходьба и выполнение гимнастики в воде. Также положительно влияют на организм плавание и регулярные занятия на тренажерах. Щадящая акробатика и восхождения активно влияют на организм и позволяют держать все группы мышц в тонусе.
Составлять формы лечебной физкультуры надо индивидуально, учитывая не только физические параметры, но и стиль жизни и выносливость человека. В комплексе из прогулок, трудотерапии, оздоровительного туризма и производственной гимнастики можно получить хорошие результаты.
Показания к выполнению
Список показаний включает в себя перечень болезней опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Полезной будет гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов, искривлении позвоночника и параличе. Постепенные регулярные нагрузки требуются для прохождения этапа реабилитации после операции, посттравматическом восстановлении.
При неврологических заболеваниях выполнение определенных упражнений позволяет не только улучшить самочувствие, но и привести мышцы в тонус и вернуть активность. При болезнях сердца и сосудов врачи рекомендуют заниматься активной ходьбой и выполнять несложные комплексы для повышения тонуса организма.