Про человека, у которого прямая спина, плечи расправлены и голова поднята высоко, говорят - у него царская осанка. Согласитесь, что гораздо приятнее наблюдать за такими людьми, чем за сутулыми или кривобокими увальнями. В дворянской России XIX века выпрямление спины экзотическими операциями не практиковалось, поэтому очень много внимания уделялось профилактике. С малолетства детям показывали, как следует правильно стоять и сидеть, учили следить за собой и постоянно контролировать мышцы живота. В результате такой заботы о подрастающем поколении сутулые и кривые спины среди дворян были исключением из правил. К огромному сожалению врачей, в наше время вопросом «как выпрямить спину?» задаются в основном танцоры да манекенщицы, но подавляющее большинство населения о таких «мелочах» даже не задумывается.
А ведь ровная спина – это не только залог хорошей осанки, но и профилактика целого букета болезней позвоночника и внутренних органов. Значит, от состояния мускулатуры, поддерживающей хребет в нормальном положении, напрямую зависит работа практически всех важнейших систем организма.
Возможно ли выпрямление спины, многие годы страдавшей от постоянного искривления? Можно ли исправить осанку, когда ситуация очень запущена? Давайте будем разбираться.
Причины и последствия
Прежде чем ставить перед собой вопрос, как выпрямить спину, необходимо попытаться понять, что привело к закреплению привычки сутулиться. Вполне возможно, что когда вы определите причины возникновения неправильной осанки, легче будет идти к устранению истоков проблемы. Так что давайте попробуем разобраться, как нормальная, красивая спина, которую человек получает с рождения, мутирует в процессе взросления в кифозы, сколиозы, и другие «озы».
Во-первых, как уже было сказано, основная причина – слабые мышцы. Из-за того, что у современных людей все меньше поводов для движения, их мышцы слабеют, и с каждым новым поколением ситуация только ухудшается. О какой мускулатуре можно говорить, если сейчас у нас есть автомобили, сидячая работа, телевизоры или компьютеры, обилие жирной пищи при полном отсутствии тяги к спорту (поболеть за сборную по футболу, это, к сожалению, не спорт). Сравните эту картину с той, которая существовала еще 100-200 лет назад. Никаких телефонов и компьютеров не было и в помине, люди ездили верхом или ходили пешком. У знати популярным досугом были охота и рыбалка. Крестьяне трудились в поле. И в процессе всех этих видов физической активности мышцы сами собой укреплялись, а вопрос, как выпрямить спину, просто не стоял на повестке дня. Зачем выпрямлять то, что и так с малолетства прямое? К сожалению сейчас все совсем по-другому.
Во-вторых, виновато наше неумение распределять нагрузки и правильно сидеть. А первый пункт только усугубляет проблему. Слабые мышцы в комплексе с неправильной позой дают в результате толчок к началу искривления осанки. А чем дольше человек сидит или работает в неправильном положении, тем сильнее это искривление закрепляется и тем сложнее с ним бороться потом.
Но так ли уж безвыходна ситуация?
Не бывает безвыходных ситуаций, бывает, что нет желания с ними разбираться. Так что давайте посмотрим, какие есть пути к цели. А цель у нас одна - узнать о том, как выпрямить спину. Лучший и самый надежный способ для достижения этой цели – специальные упражнения.
Упражнения для выпрямления спины
- Садитесь на стул, ноги плотно прижаты к полу, спина ровная. Вы смотрите прямо и стараетесь запомнить это положение, если запомнили, начинайте вытягивать подбородок вперед, не двигая головой. Выполнить 10 раз.
- Исходное положение как в первом упражнении, тянемся торсом максимально вверх, при этом сильно сближая лопатки. Выполнить 10 раз.
- Из того же исходного положения слегка прогибаемся назад на вдохе, в то же время, опускаем плечи вниз, стараясь максимально сблизить лопатки. На выдохе подтягиваем живот и возвращается в и.п. Выполнить 10 раз.
- В положении стоя выпрямляем спину, руки поднимаем вверх и сгибаем в локтях, зацепляем ладони в замок и заводим их за лопатки по очереди. Выполнить 10 раз.
Регулярно делая такие нехитрые упражнения, вы сможете спрямить осанку и значительно улучшить свое самочувствие. Главное - не лениться и заниматься собой.