Для активного похудения и нормализации обмена веществ важно не только изменение питания, но и коррекция питьевого режима, применение напитков, которые помогают активизировать метаболические процессы. Важно, чтобы в напитках не было легких углеводов, наряду с существенным сокращением их количества и в пище. Что же нужно изменить в рационе, на какие напитки обратить более пристальное внимание, что исключить?
Питьевая вода для обмена веществ
Самым важным напитком, который необходим для полноценного обмена веществ, является чистая питьевая вода. Она необходима всем клеткам и тканям, так как все метаболические процессы происходят в водной среде, а организм состоит почти на 80% из воды. Чтобы обмен веществ был активным и полноценным, необходимо, чтобы жидкости в организме было достаточно. Негативно влияют на метаболизм как обезвоживание, так и отеки (задержка жидкости тканями). Вода для питья не должна содержать каких-либо дополнительных компонентов, сахара или газа. Активная работа почек, осуществляемая за счет поступления жидкости, помогает в выведении промежуточных продуктов и отработанных соединений, избыток которых приводит к нарушениям обмена веществ. Считается, что суточная потребность организма в воде колеблется в пределах 6-8 стаканов, равномерно распределенных на день. Если в условиях жаркой погоды, нагрузок обмен веществ усиливается, жидкости потребляется больше. Основным механизмом, регулирующим поступление жидкости в тело, является жажда. Питье воды помогает уменьшать аппетит и снижать объем потребления пищи.
Углеводы в напитках: чем они опасны
Наиболее вредными в напитках являются легкие углеводы — обычно это кристаллический сахар. Нередко его количество на литр жидкости достигает 10 ложек, что неблагоприятно для метаболизма, здоровья зубов, работы пищеварительных органов, обмена углеводов и жиров. Сладкие газировки с избытком углеводов должны быть под строгим запретом у людей, ведущих здоровый образ жизни и худеющих. Несколько менее опасны такие напитки, как кофе или чай с сахаром, а также с добавками сливок, сгущенного молока, повышающие калорийность рациона. Поэтому углеводы в этих напитках стоит сократить до минимума, а количество кофе сократить до 1-2 чашек в день.
Питьевой режим для здоровья и фигуры
Помимо потребления чистой воды, питьевой режим может подразумевать прием различных видов чая — зеленого, травяного или черного (не крепкий). Если они пьются без сахара или различных калорийных добавок, они полезны для здоровья и коррекции фигуры. Так, у зеленого чая давно отмечено свойство активизации обменных процессов и тонизирования, а за счет черного чая формируется бодрость и ускорение метаболизма, повышается тонус сосудов. Нередко схемы для похудения используют эти напитки для построения питьевого режима, пополнения запаса жидкости и уменьшения чувства голода. Важно только выбирать качественное сырье, правильно заваривать зеленый чай и употреблять его не более 4-5 чашек в сутки.
Питье для похудения
Хотя травяные чаи и настои применяют для похудения, важно использовать их в меру и с учетом их влияния на функции организма. Нередко составы обладают свойством стимулировать моторику кишечника, за счет чего вызывают послабляющий эффект. В разумных количествах это помогает устранить запоры и улучшить самочувствие, но при передозировке может привести к диарее. Такое похудение не пойдет на пользу здоровью.
Кроме того, есть составы с мочегонным эффектом, при которых похудение достигается за счет выведения избытка жидкости и нормализации обменных процессов. С ними тоже нужно быть аккуратными, используя их рационально. Чрезмерное выведение жидкости может приводить к обезвоживанию, что нарушает самочувствие, замедляет метаболизм, усиливает ощущение голода и жажды. Из полезных напитков можно назвать суточный кефир, который обладает послабляющим эффектом и тонизирует, помогает корректировать вес. Он хорошо утоляет жажду и насыщает за счет содержащихся в нем белков и жиров. Нередко его применяют как основу разгрузочных дней.
Полезны напитки с имбирем — они стимулируют иммунитет, активизируют метаболизм и помогают улучшить кровообращение в мелких сосудах. Полезно добавить к такому напитку ложку мед и дольку лимона, чтобы усилить эффект.
Питание и напитки при коррекции фигуры
Бодрящий чай с корицей и медом помогает в подавлении чувства голода и стимуляции обменных процессов, его легко можно приготовить дома и использовать на протяжении дня или только по утрам. Благодаря корице, он помогает также в профилактике паразитарных и микробных инфекций, а кроме того, сочетание меда с корицей приводит к подавлению аппетита.
Естественно, что напитки для похудения нужно применять в комбинации со всеми остальными необходимыми действиями: изменением стиля питания с переходом на более здоровую и правильную, низкокалорийную пищу, а также увеличением физической активности и посильных упражнений, движений, пробежек или хотя бы приседаний. Важно также устранение из питания легких углеводов, продуктов-полуфабрикатов и фастфуда, сладких газировок с заменой их минеральной водой, различными напитками или коктейлями для похудения.
Корректируя питания и контролируя питьевой режим, можно добиться выраженного результата, но поступающие калории, наряду с запасенными ранее, должны сжигаться. Если постоянно сидеть на диване, мало двигаться, какое бы ни было полезное питание, оно не устранит жировые отложения, накопленные годами.
Можно в летнее время добавить к списку своих напитков еще и огуречную воду (это вода с добавлением лимона, огурца, имбиря и мяты в определенных пропорциях). Также помогают напитки с соком грейпфрута и облепихой, фреши с минеральной водой и другие составы, подобранные по вкусу. Самое основное их предназначение — это доставка в тело достаточного для полноценного метаболизма объема жидкости, что помогает в активном выведении продуктов метаболизма, а также ограничение поступления жиров и углеводистой пищи, что снижает общую калорийность рациона.