Питание для похудения в руках
Это может показатьсяудивительным, но существует специальная диетическая система питания для того,чтобы можно было похудеть именно в области рук, привести их в хорошую форму.
На самом деле плечи и руки –очень сложная часть тела для похудения, трудно поддающаяся уменьшению жира вэтих местах. Потому заниматься руками придется со всей серьезностью. С помощьюдиеты, привлекая ряд упражнений к процессу и дополняя систему похудения руккосметическими средствами.
Что касается питания, в первуюочередь помните о том, что вы должнывыпивать около 2 литров простой питьевой воды в сутки. Это может бытьродниковая, минеральная без газа, бутилированная вода. Не считайте за выпитуюжидкость супы, соки, кофе и даже зеленый чай. Вода, выпиваемая в большомобъеме, заставляет активнее работать метаболизм вашего организма. Благодаря егоинтенсивной работе вы сможете худеть скорее.
Не пейте сладкиегазированные и покупные фруктовые соки. Устраните хотя бы временно до достижения нужного вам эффекта сладости, мучное, жареное,острое, соленое, жирное, «фастфудное», консервированное, «полуфабрикатное» изсвоего рациона.
В вашем меню должны в больших количествах присутствовать свежие фрукты, ягоды, зелень иовощи. Также требуется выпивать комплекс витаминов, где имеется витамин А. Онблаготворно воздействует на состояние кожи, придает ей тонус.
Не ешьте позже 19.00 и постарайтесь принимать пищу каждые 2-3 часа порциями не больше200 граммов. Это система так называемого дробного питания, которая подходит дляинтенсивного похудения.
Когда наладили систему питаниядля похудения рук, возьмите на заметку некоторые домашние косметическиесредства, которые вернут тонус коже, уменьшат количество жировых клеток подней.
Домашние косметические средства
Обертывания для области рук
Медовое. Разведите натуральный мед наполовину с теплой водой и ложкой яблочного уксуса. Нанеситесмесь на руки. Оберните руки пищевой пленкой, затем оберните их бинтом, чтобыпленка лучше держалась. Наденьте теплую кофту на себя. Через полчаса пленкуснимите и примите душ. На руки нанесите антицеллюлитный крем.
Эфирно-масляное. Смешайте, если у вас сухая кожарук, эфирное масло мяты с маслом сосны. Можно вместо соснового применить маслосандала или ладана. При дряблой коже рук с маслом жожоба смешивают маслосандала и лаванды или кедра. Берите любого масла буквально по 7-10 капель. К смесимасел добавляйте оливковое масло и немного крема для рук. Смесь применяйтетакже, как в рецепте с медовым обертыванием.
Кофейное. Гущу, которая осталась отвыпитого кофе, смешиваем с любым растительным маслом. Тщательно натираем смесьюкожу рук, где требуется похудение. Затем действуйте, как в первых двухрецептах.
Скрабы для плеч и рук
Скрабы применяются дляотшелушивания кожи плеч и рук, а также для усиления кровообращения в клетках. В качествескрабирующего вещества можно применять мелкую морскую соль, измельченную вступке промытую и высушенную куриную скорлупу, хлопья геркулеса, молотый кофе,молотую гречневую крупу.
Соедините скрабирующее вещество сгелем для душа или двумя ложками молока, сметаны, простокваши. Можно развестивещество обычной водой или подкисленной лимонным соком. Теперь потрите областьплеч и рук, когда находитесь в ванной, готовым домашним скрабом до покраснениякожи. Делайте такой массаж не меньше 10 минут. Затем можно принять душ.
Массаж для проблемной части тела
Область рук очень удобномассировать самостоятельно. Делайте самомассаж 15 минут в день, и уже черезмесяц такой терапии заметите, как быстро кожа рук станет упругой, а сами плечии руки значительно похудеют. Продолжайте самомассаж рук каждый день дополучения нужных вам результатов.
Все движения проделывайте строгопо линии от кисти рук до плеча и подмышек. Перед массажем нанесите на руку массажноемасло с антицеллюлитным эффектом. Можно добавить к нему эфирное масло (5-6капель). Что вам нужно делать? Аккуратно поглаживать одной рукой вторую своюруку до нагревания кожи. Это первое движение в рекомендуемом самомассаже.
Второе движение. Похлопайте поруке быстро, легко. Ладонью захватывайте кожу руки и слегка трясите ее.
Третье движение послепохлопывающих – тоже хлопки, но вогнутой кистью руки. При этом хлопки будутзвучать гулко, словно из-за воздействия вакуума под рукой.
Четвертое движение самомассажа –разминание фалангами пальцев кожи рук. Движения должны быть круговыми.
Помните, что в таком самомассажене требуется слишком интенсивных, резких и болезненных движений, которыесоздадут ненужное напряжение в мышцах. Только легкие, поглаживающие и разминающиедействия вашей руки. Промассировали одну руку, проделайте то же самое с другойрукой.
Упражнения для похудения рук
Занятия с гантелями в руках неприведут к излишнему наращиванию мышечной массы (как у бодибилдеров), еслиприменять их в меру, занимаясь не дольше получаса через день. Зато гантелиотлично стимулируют эту область тела, заставляют внутренние мышцы рук и плечинтенсивнее сокращаться, а значит и сбрасывать лишний жирок.
С гантелями. Сгрузом в руках следует упражняться следующим образом. Возьмите в каждую руку погантеле весом по половине килограмма. Со временем вес груза можно увеличить доодного кило. Встаньте прямо. Вытяните руки перед собой, ладонью вверх. Подтягивайтеруки с грузом к себе (к груди) 10 раз. Переверните кисти гантелями вниз. Снова подтягивайтеруки к себе 10 раз.
Разводите руки с грузом в стороныиз положения стоя (руки опущены), держа гантели вниз 10 раз. Затем то же самоеположение, но кисти с гантелями в них держите повернутыми вверх.
Поднимайте гантели от плеч вверх10 раз. Затем опустите руки вниз и подтягивайте их с грузом к своим подмышкамдо 10 раз.
Заводите за спину то одну руку сгрузом, выпрямляя ее вверх и опуская вниз, то другую.
Лягте на скамью, руки опуститевниз со скамьи. Подтягивайте поочередно к своей груди сначала одну руку сгрузом в ней, затем другую. Так же сделайте по 10 раз каждой рукой.
Встаньте на четвереньки. Одной рукойупирайтесь в пол, вторую с гантелей отводите в сторону 10 раз, затем вперед 10раз и назад столько же. То же самое проделайте второй рукой.
Без гантелей. Кромеупражнений с грузом следует делать и другие без груза, но хорошо стимулирующиеобласть плеч и рук. Побоксируйте какой-нибудь предмет, например, подушку диванаили настоящую боксерскую грушу.
Отжимайтесь от стула или кресла,стоя за ним, до 10 раз. Поотжимайтесь также от пола, если получится.
Сгибайте руки в локтях иразводите их в стороны (10 раз). Из положения стоя вытяните правую руку вверх изаведите ее за голову, потянитесь ею налево. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте левой рукой.
По окончании выполнения комплексаупражнения встряхните руки, потрясите ими, слегка наклонив корпус тела вперед.