Осиная талия, которая будоражит воображение мужчин и вызывает зависть других женщин для многих является далекой и недостижимой мечтой. Возможность регулярно посещать спортзал и составлять свой рацион вместе с диетологом имеют не все, но есть полезные привычки, которые помогут вам реализовать свои желания и стать обладательницей тонкой талии.
Корректируем питание и пищевые привычки
Нет, вам ни в коем случае не придется садиться на жесткую диету. Это очень вредно, да и велик риск, что потерянное вернется к вам в дальнейшем, прихватив с собой еще парочку килограмм. Все, что вам нужно — это изменить привычки и перво-наперво заменить простые углеводы сложными. То есть кушать на завтрак или полдник не булочку с маслом, а кашу или мюсли, залитые йогуртом. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови и являются причиной отложения жира, а сложные усваиваются медленнее, надолго продлевая чувство сытости и поддерживая уровень глюкозы на стабильном уровне.
Продукты, богатые сложными углеводами, хороши и в качестве перекуса. Заведите себе такую полезную привычку вместо бутербродов брать на работу овощи и фрукты — яблоки, апельсины, морковь. В них содержится так необходимая для нормальной работы кишечника клетчатка. Если вас не будут мучить запоры и вздутие, то ваша талия станет стройнее как минимум на пару сантиметров. Если уж за это зашла речь, то чтобы живот не раздувало после каждой трапезы, питание должно быть частым — 5—6 раз в день, но дробным. Ужин должен заканчиваться за 3—4 часа до сна и лучше, если последнее, что «увидит» ваш желудок, будет кефир или йогурт.
Еще один очень важный момент и касается он алкоголя. Всем известно выражение «пивной живот». Так что если не хотите себе такой, откажитесь от этого хмельного напитка, а заодно и от всего газированного спиртного.
Специальные упражнения на рабочем месте как одна из главных полезных привычек
Как уже было сказано, возможность приобрести абонемент в спортзал и тратить время на занятия есть не у всех, но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Хотите приобрести хорошие привычки и приобщиться к спорту? Выполняйте специальные упражнения, не отрываясь от производственного процесса — сидя на стуле за монитором компьютера. Вот некоторые из них:
- выпрямить спину, втянуть живот и замереть в таком положении на 5—7 секунд. Расслабиться на короткое время и повторить 20 раз. Кстати, следить за правильной осанкой нужно в течение всего дня, ведь она укрепляет мышцы брюшного пресса;
- сесть на край стула, держась за него руками. Выпрямить ноги, скрестить их и приподнять над полом. Теперь с силой начать давить верхней ногой на нижнюю в течение нескольких секунд. Поменять ноги местами и повторить еще несколько раз;
- сидя с выпрямленной спиной опустить руки вниз и начать выполнять наклоны корпусом влево-вправо, стараясь коснуться пальцами полами. Эта привычка поможет вам убрать все лишнее с боков и сделать талию стройнее.
Хорошая привычка — заниматься дома
Если на работе совершенно нет времени на себя, то полезные привычки надо вырабатывать дома. С организацией у многих проблемы и заставить себя потратить добрые полчаса, а то и час на тренировку перед телевизором непросто, да это и не нужно. Есть упражнение, на выполнение которого у вас уйдет буквально пару минут, но за это время вы прокачаете все группы мышц, в том числе, и пресса, и называется оно «Планка». Взяв за правило делать такое упражнение хотя бы через день, вы заимеете хорошую привычку, которая будет работать на вашу стройность, подтянутость и красоту. Вот алгоритм выполнения:
- из положения лежа на полу вниз лицом приподняться на согнутых в локтях руках. Спину держать прямо, ягодицы сжать, носки ступней опереть об пол. Замереть в таком положении на столько секунд, на сколько сможете. На первых порах у вас это не займет много времени, но в дальнейшем вы сможете стоять так дольше, а если захотите усложнить упражнение, то поочередно приподнимайте то одну, то другую прямую ногу.
Еще одна хорошая привычка в вашу копилку — упражнение с обручем. Во время его выполнения вы можете болтать с подругой по телефону, смотреть телевизор или читать книгу, поэтому оно прекрасно впишется в ваш ежедневный график, а польза от него будет огромной.
Другие привычки, работающие на результат — красоту и стройность талии
Какие полезные привычки могут пригодиться еще? Массаж живота — отличный способ держать мышцы и кожу в тонусе. В бассейне, на море или речке возьмите за правило в течение нескольких минут выполнять перед собой движение вверх-вниз скрещенными кистями рук.
Очень эффективна такая процедура, как обертывание, которую вы можете выполнять в свой выходной день. Смесь, наносимую на тело, можно приготовить самостоятельно, включая в нее растительные и другие компоненты с антицеллюлитным и жиросжигающим эффектом. К ним относят глину, морские водоросли, эфирные и обычные масла, красный перец и корицу, кофе и др.
Хорошие привычки предусматривают увлажнение и смягчение кожи после процедуры специальным моделирующим кремом. Можно обратиться к разработкам ученым и приобрести какой-либо массажер или прибор, который будет использовать электрическую энергию для ускорения метаболических процессов под кожей. Существует специальное белье для тренировок, которое заставляет организм терять жидкость и худеть. Главное — чтобы появившаяся привычка не приносила вреда, а только удовольствие и радость от получения видимого результата, а какая она будет, это уже не суть важно.
Единственное условие — периодически их менять, так как мышцы живота очень быстро привыкают к однообразным нагрузкам и перестают поддаваться коррекции. В любом случае все вышеописанные методы и способы помогут вам приблизиться к своей мечте о тонкой талии и воплотить ее в реальность.