В последнее время стало очень модно вести здоровый образ жизни, причем не только среди молодежи. За своим здоровьем и телом стараются следить люди всех возрастов, используя для этого всевозможные методы: занятия фитнесом, диеты, активный отдых и т.д. Конечно, это все способствует похудению, но, к сожалению, не все могут жить в таком режиме. Иногда делать упражнения, зарядку и следить за питанием становится просто лень.
Как же сбросить лишний вес без походов в спортзал? Заставить организм сжигать калории другими способами!
Шоппинг вместо фитнеса
За покупками в крупные торговые центры, гипер- и супермаркеты ходят все, но мало кто понимает, что шоппинг сравним с длительной пешей прогулкой или даже легкой пробежкой (если это время проводится совместно с детьми). Просто прогуливаясь по магазинам торгового комплекса, можно незаметно для себя пройти несколько километров.
Даже во время примерки вещей человек выполняет множество фитнес-упражнений и растрачивает немало калорий. В среднем, шоппинг способствует сжиганию порядка 300 ккал, а катание тележки по супермаркету – растрачиванию 100 ккал. Согласитесь, такая физическая нагрузка – более приятный способ похудения, нежели фитнес-тренинг в спортзале.
Пешие прогулки как способ похудения
Длительные прогулки пешком – отличный фитнес и способ борьбы с лишним весом. К сожалению, большинство из нас настолько заняты, что редко находят время на моцион. В этом случае следует добираться на работу не на транспорте, а пешком, или хотя бы заменить ходьбой часть пути.
Прогулка с детьми или собакой – тоже прекрасная физическая нагрузка, особенно когда это вид досуга проводится активно, с играми, пробежками и т.д. Если же вы предпочитаете гулять наедине с собой, надевайте наушники и включайте любимую музыку. Желательно – ритмичную. Это поможет быстрее двигаться, может быть даже пританцовывать, в результате чего похудение будет протекать незаметно и с удовольствием для вас.
Домашние дела вместо упражнений
Конечно же, правильное питание – 70% успеха снижения веса, но похудение помогают ускорить даже обычные домашние дела. Например, полуторачасовое приготовление пищи способствует сжиганию порядка 180 ккал. А если в течение дня провести генеральную уборку в доме, помыть окна и навести порядок в шкафу? Это поможет сжечь около 800-900 ккал. А если после работы в доме выйти в огород или заняться уходом за растительностью на балконе? Это уже будет полноценная тренировка!
Приятное времяпрепровождение для сжигания калорий
Любите проводить время с пользой для себя и своего развития? А ведь вы, наверняка, и не догадывались, что большинство любимых вами занятий способствуют похудению! Например, чтение. Если читать вслух, то всего за час можно сжечь около 100 ккал, а ведя активную переписку в соцсетях – все 200.
Дальше – больше. Многие из нас поют, занимаясь домашними делами или слушая музыку, а ведь громкое пение не только улучшает настроение, но еще и помогает избавиться от 120 ккал всего за 20 минут!
Очень продуктивен в борьбе с лишним весом смех. Всем известно, что он продлевает жизнь, но мало кому, что способствует сжиганию калорий. А ведь речь идет о расходовании 400 ккал за 15 минут! Такая эффективность смеха объясняется тем, что, когда человек хохочет, в работу включается несколько групп мышц – лица, живота, спины и даже ног. Так что нужно чаще смотреть комедии, шутить, смеяться и общаться с веселыми, позитивными людьми.
Также сжигать калории и сбрасывать лишний вес помогает умственная деятельность. Решение головоломок, математических задач или игра в шахматы способствуют активному расходованию энергии.
Продукты питания и напитки – враги лишнего веса
Похудеть также можно, скорректировав питание, введя в рацион определенные продукты и напитки. Так, сжиганию калорий способствуют кофе и зеленый чай. Даже простая вода ускоряет метаболизм, утоляет голод и помогает расходовать энергию. При условии, что ежедневно будет выпиваться 6-8 стаканов чистой негазированной воды.
Разгоняют обмен веществ и ускоряют сжигание калорий острые специи. Однако злоупотреблять ими не нужно, достаточно добавлять их в блюда 1-2 раза в неделю. Положительно влияют на процесс похудения продукты с отрицательной калорийностью – арбузы, огурцы, укроп, сельдерей, баклажаны, ананасы и т.д. Приготовление блюд, напитков из таких овощей, фруктов и ягод поможет сжечь жир без физических нагрузок.
Приятные физические нагрузки для снижения веса
Проводить по несколько часов в спортзале, постоянно следить за питанием и регулярно делать упражнения могут не все. Некоторые хотят худеть и при этом ничего не делать. К счастью, это реально сделать с помощью гимнастического мяча. Этот метод не поможет сбросить много лишних килограммов, но сжечь около 250 ккал за несколько часов – вполне. Сидение на фитболе во время просмотра фильма при условии сохранения правильного положения тела помогает активно расходовать энергию. Также рекомендуется больше стоять, нежели сидеть. Это помогает сжигать на 30% калорий больше.
Для поклонников более активного времяпровождения есть другие способы сжигания калорий. Например, катание на велосипеде, плаванье или танцы. Такой фитнес не только способствует похудению, но еще и является отличной кардионагрузкой. То есть тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, эти виды физической активности могут стать прекрасным вариантом совместного времяпрепровождения с друзьями, детьми и другими членами семьи.
Помимо описанных выше, есть и другие методы сжигания калорий без походов в спортзал – приятные и не очень. К первым относят поцелуи (минус 30 ккал), принятие горячей (с температурой воды не ниже 40˚) ванны (расходование 125 ккал). Ко вторым – термодиету – обливание и питье ледяной воды, нахождение в прохладном помещении, прогулки в холодную погоду в минимальном количестве одежды. Хотя неприятный метод жиросжигания можно сделать приятным. Для этого нужно чаще готовить и есть домашнее мороженое без сахара. Организм будет повышать температуру тела, затрачивая на это энергию.