Вначале появляются жировые складки, постепенно любимая одежда становится мала. Почему так происходит? Ответ простой – есть ошибки в питании.
Инструкция
1. Все помнят про пользу завтрака, однако многие им пренебрегают. Как результат, получают вялость и плохое настроение на весь день.Мало кто хочет есть в первые часы после пробуждения, но наедаться с утра и не нужно, сделайте мюсли с йогуртом, этого будет вполне достаточно.
2. Многие имеют привычку есть из больших тарелокЕсли вы берете большую тарелку, то заполняете ее полностью. В итоге и съедаете соответственно. Когда берете маленькую, то, также, заполняете ее, но ваша порция в разы меньше. Поверьте, содержимого небольшой тарелки хватит для вашего насыщения.
3. Есть ночьюНочной аппетит еще никому не помогал похудеть, а собрать лишние килограммы, может без проблем. Кроме этого, подобные перекусы могут вызвать проблемы с желудком. Чтобы избежать этого, не торопитесь бежать к холодильнику, подождите несколько минут. Почистите зубы, как правило, после этого уходит желание что-то съесть. Если голод не прошел, возьмите что-то легкое. Например, выпейте кефир или съешьте фрукт.
4. Перекусы фастфудомЕсли вы любите «быструю еду», гастрит не заставит себя ждать. К сожалению, избавиться от этой привычки практически невозможно. Однако, существуют способы обмануть желудок. Вместо газировки пейте воду (без газа) с добавлением лимонного сока и меда, вместо булочек и хлеба, возьмите чернослив, а чипсы замените фундуком.
5. Есть быстроУжасная привычка. Желудок не успевает принимать пищу, вы не можете вовремя остановится, так как не реагируете на сигнал желудка о насыщении. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, включите медленную музыку, разрежьте всю пищу на маленькие кусочки и спокойно начинайте есть, тщательно пережевывая еду. Примерно на все у вас уйдет 20 минут, при этом вы почувствуете насыщение вовремя.
6. Заедать стрессМногие думают, что, если съесть шоколадку или мороженое, настроение улучшится. В большинстве случаев это не так. Стресс – болезнь и ее нужно лечить, а не заедать. Поэтому попробуйте отвлечься от плохого настроения. Сходите погулять с друзьями, позанимайтесь спортом, купите безделушку. Выберите лучший способ для вас, но только не заедайте стресс.
7. Есть и заниматься другими деламиНе стоит есть перед телевизором и за компьютером. Во время еды вас не должны беспокоить проблемы ни ваши, ни героев сериала. Если все-таки хотите что-то пожевать, возьмите орехи или морковку, либо выпейте минералку.