Ідеальний прес - про це мріють не тільки чоловіки, а й жінки. І як часто саме підшкірний жир на животі здається багатьом однією з найбільш нерозв'язних проблем - адже чомусь саме ця частина тіла худіє повільніше всього.
Перш за все, варто вирішити для себе, чи дійсно у вас існує така проблема. Для початку потрібно розрахувати співвідношення обсягу талії та обсягу стегон. У людини із середніми показниками вона дорівнює близько 0,7. Як стверджують фахівці, якщо у жінок цей коефіцієнт перевищив 0,80, тоді дійсно варто зайнятися боротьбою з зайвим жиром. Втім, коефіцієнт дуже часто зовсім не є показником - наприклад, при певній будові фігури (вузькі стегна, широка талія) він може бути в нормі, а у людини при цьому буде існувати проблема зайвого жиру на животі. Потрібно з нею боротися чи ні - вирішувати вам.
Звичайно ж, якщо вам хочеться побачити результат швидко, єдиний метод позбутися непотрібного жирового прошарку на животі - зробити ліпосакцію. Однак варто врахувати, що зробивши її, ви зовсім не втратите проблеми - адже якщо не стежити за собою, жир почне відкладатися знову.
Отже, вирішивши для себе сказати тверде «ні» своєму далеко не плоскому животу, потрібно налаштуватися на те, що вас чекає порівняно довга і наполеглива праця. Втім, побачивши перші результати, ви вже не будете вважати його важким.
Не варто також розраховувати, що просто переставши вживати в їжу якісь конкретні продукти (наприклад, борошняне або солодке), ви почнете втрачати свій «стратегічний запас» - зовсім ні. Для цього вам доведеться здійснювати цілий комплекс дій: дієта, фізичні вправи.
Не слід розуміти під «дієтою» доведення себе до виснаження і постійне бажання з'їсти щось смачненьке. Та й дотримуватися порад друзів з приводу дієт теж необов'язково: голодування, яке допомогло вашому приятелю або подрузі, може ніяк не вплинути на ваш організм. Хтось у захваті від «кремлівської» дієти, а комусь більше подобається голодувати «по групі крові». Однак одним з дієвих способів схуднення багато дієтологів сьогодні називають розрахунок калорій. При цьому ви зможете їсти абсолютно будь-який продукт, але кількість калорій, що вживаються в день, не повинна перевищувати 1500. Звичайно, краще, якщо це будуть продукти, які не мають властивості осідати жиром у вашому організмі: вживайте побільше овочів і фруктів, нежирного м'яса та риби, каші, бульйони, перші страви, кисломолочні продукти, горіхи, бобові. Вставаючи на ваги, ви практично через тиждень побачите результат. Але не потрібно радіти - вам належить ще зайнятися зміцненням черевних м'язів.
Для цього слід кілька разів на тиждень піддавати своє тіло фізичним навантаженням. Зауважте - не живіт, а саме тіло. Адже вправляючи сідничні, плечові м'язи або м'язи стегон, ви, виявляється, також робите свій живіт плоским. Звичайно, помітно це стане далеко не відразу, але, як стверджують лікарі, найкращий результат - це поступовий результат. При цьому ви можете вибрати вправи, які, як ви вважаєте, допомагають вам найкраще (а, можливо, просто більше подобаються): ви можете зайнятися плаванням або бігом, заняттями на тренажерах або силовими вправами.
Що ж, тепер ви бачите, що прибрати жир з живота - це не така вже складна задача. Варто тільки запастися силою волі і терпінням.