Эмоциональное выгорание матери не проходит бесследно для всей семьи. Женщина чувствует себя уставшей, раздраженной, муж и дети остаются без ее внимания, ощущают себя виноватыми без причины. Быть мамой — непростая работа. Чем младше ребенок, тем больше сил и времени родителей требуется для удовлетворения его потребностей. Уставать от ребенка, общения с ним, обязанностей по дому — нормально. Когда женщина осознает это и делает паузу, освобождая время для себя — она наполняется силами и хорошее настроение возвращается к ней. Психотерапия для мамы — полезные советы и рекомендации, что делать, когда силы заканчиваются, как относиться к воспитанию, как заботиться о себе — в этой статье.
В каких случаях матери нужна психотерапия?
Не стоит стараться делать все и всегда идеально — выполнять дела по дому, содержать жилье в идеальной чистоте, регулярно заботиться о правильном питании и образе жизни домочадцев — это невозможно без вреда для своего психического здоровья.
Если мать осознает, что она устала, и ее силы находятся «на нуле», но не останавливается и продолжает «все успевать», то очень скоро она может заработать нервный срыв. Чтобы не довести до этого, нужно вовремя прислушиваться к себе. Проявление следующих симптомов говорит о том, что маме срочно нужна домашняя психотерапия: пора оставить все срочные дела, расслабиться, поручить ребенка другим членам семьи и уделить время себе.
- Приступы злости и раздражения;
- Сонливость;
- Головокружение;
- Беспокойный сон;
- Отсутствие интереса к жизни, хобби, близким людям, повседневным делам;
- «Пустые» эмоции — ощущение бесчувственности, равнодушия к происходящему;
- Апатия, безразличие к тому, что раньше приносило радость;
- Повышенная тревожность и беспокойство;
- Желание плакать «на пустом месте»;
- Отсутствие физических сил — хочется лежать и ничего не делать;
- Повышенная агрессивность, необоснованные претензии к близким людям.
- Чувство усталости сразу после сна;
- Головные боли, снижение чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния, осязания;
- Негативное отношение к себе, пессимизм;
- Переедание или потеря аппетита;
- Ощущение безнадежности и бессмысленности жизни, цинизм.
У каждого человека может быть плохое настроение, хандра, депрессивные мысли. Однако, при отсутствии серьезных эмоциональных потрясений, они сменяются положительными эмоциями и радостью. Наличие одного или нескольких признаков еще не говорит о том, что силы матери на исходе и ей срочно требуется психотерапия. Однако, продолжительный характер одного или нескольких симптомов — повод задуматься над своим психоэмоциональным состоянием, отдохнуть, возможно, обратиться за помощью к психологу или воспользоваться следующими рекомендациями.
Что делать с негативными эмоциями?
Почти каждая мама может усадить ребенка смотреть мультики, сунуть ему в руки планшет с играми, чтобы приготовить ужин, принять душ или пообщаться с подругой. Однако, чувства вины и стыда, которые могут возникнуть после этого, портят настроение, приводят к «самоедству» — она ругает себя, считает плохой, никудышной матерью.
Психотерапия материнской вины и стыда. Не стоит стремиться быть идеальной матерью — воспитывать ребенка так, как советуют мэтры педагогики — это прямой путь к неврозу. Причем, приобрести его могут оба — как малыш, который находится словно «под прицелом» правильных манипуляций, так и мать, «задерганная» собственным внутренним критиком, который бесконечно говорит ей о том, что она опять сделала не так.
Каждая женщина, которая заботится о своем ребенке, ухаживает за ним и уделяет внимание — уже достаточно хорошая мать. В воспитании самым важным является то, что ребенок чувствует себя счастливым и его здоровью — психическому и физическому — ничего не угрожает. Все остальное женщина может выполнять так, как позволяют ей ее ресурсы.
Учеными доказано, что дети способны «считывать» психоэмоциональное состояние матери, поэтому, если она «тонет» в негативных эмоциях — но не выражает их или не знает, как от них избавиться — они могут «отражать» ее состояние. Тогда, «виноватыми» и «стыдящимися» будут уже все члены семьи, а так как, реальной вины у детей нет, то они «найдут» за что получить ее — подерутся друг с другом, принесут «двойку», разобьют дорогую вещь.
Как строить отношения с ребенком?
Мамы, когда они желают быть почти идеальными, мечтают, чтобы отношения с ребенком были наполнены только радостью, счастьем, позитивом и любовью. Это невозможно, потому что, во-первых, человек склонен ошибаться, во-вторых, нельзя постоянно предугадывать его поведение.
Ребенок капризничает, плохо себя ведет, спорит с родителями, дерется во дворе, развивается не так, как его сверстники — такое поведение является нормальным, если не имеет под собой причин, говорящих о психофизических нарушениях. Маме полезно думать об этом всякий раз, когда она раздражается или расстраивается в ответ на такое поведение.
Каждой матери полезно знать, что индивидуальные качества ребенка не должны совпадать с тем, что пишут о детском развитии специалисты.
Психотерапия отношений мамы и ребенка заключается в следующих рекомендациях:
- Дети не должны соответствовать ожиданиям родителей, родственников, педагогов.
- Желая воспитать в ребенке хорошие качества характера, нужно сосредотачиваться на его достоинствах, а не на недостатках.
- Ребенок будет расти счастливым, если его будут хвалить и верить в него.
- Если мама невербально транслирует ребенку, что с ним не все в порядке — «ты слишком шумный», «ты не такой умный, как другие», «ты должен быть таким, как я хочу», «мне стыдно, что ты агрессивный (слабый, застенчивый») — это может привести к неврозу и усилению в характере тех качеств, которые не принимаются матерью.
- Если женщина что-то чувствует, то полезно говорить об этом прямо. Когда мать открыто выражает свои эмоции, это положительно влияет на психоэмоциональный фон всей семьи. Например, лучше, если ребенок будет знать, что мама не хочет играть с ним, потому что она очень устала и нуждается в отдыхе, нежели услышит нравоучения о том, что он «уже большой и может играть сам». Первый вариант способствует развитию понимания между близкими людьми, во втором — ребенок будет чувствовать себя не нужным и то, что мать от него что-то скрывает. Кроме того, такое поведение взрослого тоже приучает детей сразу говорить о своих чувствах.
- Не стоит слишком переживать о том, что мама с ребенком нарушают режим всякий раз, когда они ложатся спать позже, потому что читают или играют вместе, пьют газировку и едят пиццу, когда им сильно этого хочется. Соблюдение режима не приносит столько положительных эмоций, сколько совместные, веселые игры и, иногда, нарушение правил.
Отношения в семье станут крепче и радостней, если родители будут понимать «неидеальность» каждого члена семьи и больше обращать внимание на достоинства.