Порой кажется, что мотивация — все, что нужно для решения поставленных задач. Однако даже она не повлияет на вашу активность, если у вас не будет достаточно внутренних сил для новых свершений. Становиться лучше и успешнее, разрывая ограничения и двигаясь вперед к намеченным целям возможно только при наличии лишней энергии. Если вы чувствуете сонливость уже после обеда, то это означает, что вашей энергии не хватает даже на базовые потребности тела, а уж о дополнительном энергетическом потенциале можно только мечтать!
Несмотря на то, что каждый человек обладает индивидуальностью, «рецепт» повышения энергетического уровня для всех универсален.
Нормализуйте свое питание
Этот совет вы могли слышать на тренинге по увеличению личной энергии, в фитнес-клубе, в кругу друзей — где угодно. Но кроме соблюдения правильного баланса белков, жиров, углеводов и витаминов важна мера. Современные люди позабыли, что такое правильное питание. Это понятие подразумевает употребление пищи исключительно для утоления голода и поддержания нормальной жизнедеятельности. Увы, сейчас едят по совсем другим причинам:
- от скуки;
- чтобы развлечься;
- убить время;
- чтобы похвалить себя за определенные успехи;
- насладиться вкусом еды;
- заесть стресс.
Переедая, вы тратите огромное количество энергии на переваривание каждый день. А ведь еда должна наполнять силами, а не забирать ее! Пройдите детокс-программу, сократите количество употребляемых продуктов питания или устройте себе настоящий «разгрузочный» день, чтобы очистить пищеварительный тракт от лишнего. Не злоупотребляйте пищей, пейте больше простой воды, откажитесь от энергетических и кофеиносодержащих напитков. Чтобы не совершить ошибок, проконсультируйтесь с врачом на предмет необходимых корректировок, которые следует внести в рацион.
Питаясь по голоду и не нагружая свой организм чрезмерным количеством потребляемой еды, вы начнете ощущать удивительный прилив сил. Энергия будет наполнять ваше тело с каждым днем все больше!
Спите крепко
Многие из нас привыкли считать, что поводом для сна может быть только усталость. Между тем, это далеко не все. Чтобы организовать полноценный отдых, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Обеспечивайте себе сон в абсолютно темной комнате. Дополнительное освещение должно быть тусклым хотя бы за 30 минут до укладывания в постель. Без достаточной выработки организмом мелатонина (гормона суточных ритмов) вы не выспитесь, а значит, энергии на следующий день будет намного меньше. На выработку мелатонина влияют даже яркие лампочки бытовой техники. Заклеивайте диоды темным скотчем, или вовсе отключайте всю технику на ночь. Не забывайте плотно зашторивать окна.
- Проветривайте комнату перед сном, но следите, чтобы не образовался сквозняк.
- Как уже говорилось выше, правильное питание — очень важный пункт. Ничего не ешьте как минимум за 3 часа до сна — это исключит вероятность ночных кошмаров. Кроме того, так тело сможет полноценно восстановиться и ощущать тонус весь следующий день. Вы проснетесь бодрыми, а ведь хорошее самочувствие — наилучшая, натуральная мотивация. Она даст намного больше, чем наставления дорогостоящего коуча!
- Прекращайте сидеть за компьютером или пользоваться телефоном для просмотра новостей в социальных сетях хотя бы за час до сна. Постоянно концентрируясь на экране и поглощая огромный объем информации, вы физически истощаетесь. Люди привыкли делать это ради развлечения, но такая нагрузка негативно сказывается на запасе внутренних сил.
- Отдыхайте в полной тишине, без музыки (даже релаксирующей). Посторонние звуки заставляют автоматически прислушиваться, а это делает невозможным крепкий здоровый сон.
- Ложитесь спать до 23:00. К этому правилу нужно привыкнуть. Производите небольшой семидневный тренинг, укладывая себя чуть раньше каждый день, и уже в начале следующей недели вы не будете пересекать заветную временную черту.
Придерживаясь приведенных рекомендаций, вы будете хорошо высыпаться, а утром просыпаться без будильника и в течение дня совершать намного больше дел, чем обычно!
Секретная мотивация для занятий спортом
Люди с низкой энергетикой избегают любого тренинга, предполагающего физическую активность, поскольку боятся, что в таком случае сил не будет хватать вообще ни на что. В реальности дела обстоят так: сразу после тренировки человек ощущает усталость, но уже через 15-20 минут начинает чувствовать прилив внутренних сил, вдохновения и радости, а уже в следующий раз может делать еще больше! Ведь регулярные физические нагрузки способствуют повышению уровня энергии. Кроме того, спортивный тренинг — отличный способ увеличить количество личных достижений. Ставьте маленькие цели и достигайте их, после чего переходите к следующим, и двигайтесь дальше. Выберите спортивное направление по душе и записывайте каждый личный рекорд в блокнот. Список достижений может включать в себя:
- количество «побежденных» километров;
- поднятый вес;
- количество подходов;
- затраченное время на конкретный тренинг или комплекс;
- общее время, с пользой проведенное в зале.
Занятия спортом и фиксирование своих положительных результатов — это отличная мотивация для самого себя! Вы удивитесь, но чем больших высот вы достигнете в зале, тем больше сил найдется для других сторон жизни.
Обращайте внимание на эмоциональные потребности
В погоне за лучшими результатами мы часто игнорируем свои базовые потребности: мало отдыхаем, не наполняем себя позитивными эмоциями, не развлекаемся. Психика находится в постоянном напряжении, в связи с чем мы чувствуем эмоциональную усталость. А если к этому добавить еще и переедание, то хорошего самочувствия и бодрости точно не добиться. В таком случае никакая мотивация не поможет, ведь силы уходят как вода сквозь дырявое корыто!
Уделяйте отдыху хотя бы несколько часов в день, наполняйте жизнь новыми впечатлениями, общайтесь с людьми. Отвлекитесь от опостылевшего занятия и просто выйдите на короткую прогулку с плеером в ушах. У каждого может быть свой метод. Примите за правило: как только вы ощутили какую-то потребность, поспешите четко определить ее и удовлетворить сразу же. Не позволяйте внутреннему напряжению накапливаться и забирать ваши силы.
Тренинг для «подзарядки»
Имейте в своем арсенале несколько коротких медитаций. Они помогут быстро восстанавливать душевные силы и настраиваться на позитив. Вариантов довольно много. Лучше всего медитировать на природе. Если вы обладаете хорошей фантазией, представьте самое красивое место на Земле и мысленно поместите себя в него на какое-то время. Наслаждайтесь чувством защищенности и умиротворения! Иногда и 5-и минут такого расслабления бывает достаточно, чтобы наполниться свежими силами.
Общайтесь с интересными людьми
Избегайте персон, которые кажутся вам скучными и «тяжелыми». Быстро повысить уровень энергии помогает общение с энергичными, сильными, позитивными и уверенными в себе личностями. Мотивация к новым свершениям и прекрасное настроение в такой компании придут сами собой, ведь у успешных и активных людей есть чему поучиться: они полны интересных и живых идей, да и наполненное смыслом общение будет подталкивать вас к движению и развитию.