Вредные привычки целыми днями сидеть, не отрывая глаз от экрана компьютера, и смотреть подряд все передачи по телевизору, давно уже поработили немалую часть населения нашей планеты. Некоторые часами не выпускают из рук смартфон. А если и отрывают от него взгляд, то лишь для того, чтобы перевести на экран компьютера или пересесть к телевизору. Как сделать, чтобы эти не совсем полезные привычки не стали опасными, спровоцировав развитие зависимости?
Привычки ХХI века: чем грозит безграничная любовь к гаджетам?
Смартфон — это чудо в чистом виде. Маленькое, помещающееся в кармане устройство дает возможность мгновенно связаться с кем угодно в любой точке планеты, сделать сногсшибательные фото и тут же продемонстрировать его всему миру. А кроме того, можно еще получить ответы на абсолютно все интересующие вопросы. Невероятно! Но случается, что невинные привычки заглянуть на любимый сайт и просмотреть новости причиняют вред здоровью, перерастая в зависимость, а любимый гаджет превращается из помощника в наркотик. Как определить точку невозвврата и есть ли возможность избавиться от чрезмерной любви к электронным устройствам?
Наверное, ни для кого уже не является секретом то, что привычка долго сидеть за компьютером не приносит пользы здоровью. Как минимум, это чревато развитием шейного остеохондроза и образованием второго подбородка. Вредно это и для зрения — глаза устают, развивается близорукость. А вместе с отрицательными диоптриями приходят и лишние килограммы — вряд ли сожжешь много калорий, напрягая глазные мышцы и стуча пальцами по клавиатуре.
Кроме того, существуя в режиме приставки к электронному устройству, человек не всегда выдерживает заданный темп — происходит истощение нервной системы, ослабление концентрации внимания, повышение утомляемости. И не за горами компьютерный стресс, невроз и депрессивное состояние в случае, если вдруг «вырубится» Интернет, потеряется или сломается любимый гаджет.
Как диагностировать наличие у себя вредной привычки?
Смарт-зависимость, как и другие вредные привычки — алкоголизм, бесконтрольное поедание сладостей или безудержный шопинг, как правило, развивается на фоне уже существующего невроза. Человека что-то «гложет» изнутри и он заедает проблему пирожными, тянется за бокалом вина или с головой погружается в пучину Интернета.
Что делать? К сожалению, избавление от одних вредных привычек нередко влечет за собой появление других. Перестанет человек сидеть в социальных сетях — станет, к примеру, шопоголиком. Поэтому не нужно давить на психику — стресс от этого только усилится. Необходимо (желательно вместе с психологом) найти причину стресса, породившую вредные привычки, и избавиться от нее. И лишь после этого можно выйти из виртуального мира в реальную жизнь.
Диагностировать у себя смарт-зависимость можно по таким признакам:
- расстаться с телефоном невозможно даже в постели;
- утром первым делом хочется заглянуть не в зеркало, а в гаджет;
- нервозность и чувство паники в случае разрядки электронного устройства;
- наличие привычки перемещаться по дому и по улице, уткнувшись носом в телефон;
- неспособность контролировать время, зависая в социальных сетях;
- состояние, близкое к депрессивному в случае выхода из строя любимого гаджета;
- готовность вкладывать все свободные деньги в компьютер, телефон или Интернет;
- неспособность провести день без гаджетов;
- виртуальное общение преобладает над реальным;
- настроение напрямую зависит от полученных или не полученных «лайков»;
- развитие синдрома ложного вибровызова — постоянно кажется, что гудит телефон, хотя никто не звонит.
Полезные привычки построения «отношений» со смартфоном
Воспитание в себе любых полезных привычек, будь это отказ от курения или компьютера, занимает не менее трех недель. Хочется бросить курить — нужно освободить свой дом от сигарет, хочется избавиться от смарт-зависимости — следует урегулировать свои отношения с электронными устройствами. Понятно, что совсем отказаться от них невозможно, но регламентировать время пребывания в Интернете вполне реально. Для этого нужно:
- Избавиться от лишних приложений, вынуждающих часто проверять смартфон. Стоит проанализировать, какое количество времени уходит на общение и просматривание новостей в сетях. Может быть, не стоит уделять им так много внимания? Не помешает также избавиться от ненужных приложений, предлагающих что-то приобрести — такой ход поможет избавиться и от лишних расходов.
- Взять за пример полезные привычки Билла Гейтса: первая — никакого Интернета в выходные, а вторая — использование телефонов только по прямому назначению — для звонков.
- Не отвечать на сообщения за рулем — это не только не способствует избавлению от зависимости, но еще и создает аварийную ситуацию на дороге.
- Не заглядывать поминутно в смартфон и компьютер в выходной день — такие вредные привычки не дают возможности нормально расслабиться и провести его с пользой.
- Отключать телефон во время тренировок — чтение ленты новостей на беговой дорожке вряд ли повысит спортивный результат.
- Установить смарт-лимит — тратить на гаджеты, допустим, пять часов и больше к ним в этот день не прикасаться. Постепенно сокращая время пребывания за монитором, довести его до возможного минимума (желательно не больше двух часов).
- Заменить виртуальное общение реальным — общаться по телефону, встречаться на нейтральной территории, ходить в гости.
- Попробовать слушать музыку по радио, а фильмы смотреть по телевизору, а не компьютеру.
- Каждое утро поклонников гаджетов начинается с сигнала будильника, установленного на смартфоне. Невзирая на удобства, которые нам обеспечивает гаджет (любимая мелодия на звонке, возможность установить интервалы, а также интенсивность сигнала), психологи рекомендуют приобрести обычный будильник. Во всяком случае, он избавит от вредной привычки погружаться в мир Интернета с самого утра.
- Придумать хобби — любое, лишь бы оно могло отвлечь от гаджета.
Ну а если никак не получается избавиться от смарт-зависимости, тогда выход один — купить кнопочный телефон.