Отсутствие своевременного отдыха при умственном труде в совокупности с неправильным образом жизни способно вызвать тяжелое состояние, связанное с переутомлением. Противодействовать этому помогает физическая подвижность, систематические занятия физкультурой.
Предлагаемый комплекс упражнений может использоваться на рабочем месте офисного работника и в других случаях, когда человек чувствует умственное утомление в процессе своей работы.
Сидя на стуле, вытянуть руки вверх, напрягая спину и плечевой пояс. Удерживать такую позицию до 5 сек.
Сидя на стуле, максимально расслабить мышцы лица, глаза закрыть (нижняя челюсть отвисает). В течение 30 секунд выполнять качающие движения головой в сторону (в медленном темпе).
Вытянуть шею, делать качательные движения головой в стороны (медленно).
Стоя спиной к стене, прижаться к ней плечами, затылком, тазом и пятками, скрестить руки на шее сзади. Удерживать позу до 2 минут.
Стоя, поднимать руки вверх через стороны, отставляя ногу назад и прогибаясь в пояснице.
Стоя лицом к спинке стула, держаться за нее, отставить ногу назад как можно дальше, прогнуть поясницу и сделать несколько пружинистых движений назад туловищем.
Стоя, поочередно поднимать согнутые в колене ноги, стараясь дотронуться до локтя противоположной руки. Выполнять максимально широкие круговые движения руками вперед и назад.
Выполнять упражнение под названием «улыбка»: растянуть рот в улыбке, максимально показывая зубы. Написать какое-либо слово головой в воздухе (задание улучшает мозговое кровоснабжение).
Рекомендуется выполнение дыхательных упражнений. Ритм дыхания медленный, с соблюдением четырех фаз, одинаковых по времени: «вдохнуть — задержать дыхание — выдохнуть — задержать дыхание». Длительность фазы – от 2 до 7 секунд.
Хорошо делать самомассаж головы: массировать точки между бровями, над бровями; массировать пальцами рук голову, имитируя ее мытье; растирать уши ладонями, затем, прикрыв уши, приложить пальцы к затылку, постукивая по нему. Последнее упражнение способствует уменьшению ощущения шума в ушах, снимает головокружение. Также делаем массаж шеи поглаживающими и растирающими движениями. Закрыв глаза, слегка массируем веки, брови; широко раскрываем, а потом зажмуриваем глаза, снимая напряжение в этой области.
Не стоит забывать о простом и доступном способе отдыха – ходьбе, прогулке на открытом воздухе. С целью снятия умственного утомления нужно использовать возможность походить, прогуляться при любой загруженности.