Броски с прогибом в борьбе представляют меньшую сложность, чем, к примеру, броски через спину. Однако, чтобы в достаточной мере изучить эти броски, спортсмену нужно затратить физические и психологически усилия. Что же нужно сделать, чтобы отработать этот вид бросков и начать его применять в схватке?
Вам понадобится
- - Борцовский ковер;
- - спарринг-партнер.
Инструкция
1. Изучите в теории, а затем на практике основные элементы броска с прогибом: захват, подход и отрыв соперника от земли, а также падение назад с разворотом. Во время выполнения бросков прогибом захват разрешается делать спереди, сзади и сбоку по отношению к противнику.
2. Отработайте подход к сопернику подставлением ноги. В этом случае подставьте стоящую сзади ногу, к находящейся впереди ноге, ставя её снаружи разноименной ноги атакуемого.
3. Наработайте также зашагивание. Направьте стоящую сзади ногу за разноименную ногу соперника, при этом опуская плечо и поворачивая туловище атакованного спортсмена. Его отрыв от ковра будет происходить посредством выпрямления ног, резкого наклона назад и рывка руками вверх.
4. Согласуйте все эти движения в одно действие. Оно называется подбив. Как только вы его совершили, противник падает назад. Вы же должны повернуться грудью к ковру, выполнив разворот в воздухе, после касания ковра головой (мост) или – головой и плечом.
5. Сделайте пару шагов назад (пробежку) после того, как противник оторвался от ковра или же в сам момент падения. Тем самым, намного проще достигается момент выведения атакуемого из равновесия, усиливается подбив. Все это сильно затрудняет контратакующие и защитные действия соперника.
6. Практикуйте также бросок прогибом с висом. При выполнении этого способа обхватите руку и туловище противника. Далее делайте «ломок» захваченной руки, ставьте стоящую сзади ногу как можно дальше промеж ног соперника, а потом выполняйте бросок с подбивом.
7. Тренируйтесь не только по программе своего инструктора, но и дополнительно развивайте мышечную силу, накачивайте массу (если она у вас недостаточна). Старайтесь лучше ориентироваться на ковре. Развивайте также решительность и смелость, поскольку только знанием одной техники броска прогибом не обойдешься!