«Ласточка» - красивейший элемент фигурного катания, который можно исполнять по-разному: скользить прямо или по дугам, вперед или назад. Чтобы научиться делать «ласточку», сначала необходимо твердо освоить ее базовый вариант.
Инструкция
1. Освойте «ласточку» вперед, которая исполняется по прямой линии вдоль катка. Досконально отработайте все движения. Порой простую «ласточку» бывает труднее научиться выполнять, чем более сложные элементы фигурного катания.
2. Позанимайтесь на полу. Отработайте положение устойчивости, выполняя подъемы ног. С каждым движением увеличивайте время, когда вы стоите на одной ноге. Это поможет вам обеспечить равновесие во время катания на льду и позволит уделить больше внимания правильному положению рук и головы.
3. Когда наберете скорость, поставьте правую ногу на лед и перенесите на нее вес тела. Скользя по прямой, разведите руки в стороны, а левую ногу отведите назад, развернув мысок. Обратите внимание на то, что в коленях ноги должны оставаться прямыми.
4. Тщательно проследите за работой левой ноги. Отведите ее назад и максимально поднимите вверх. Только после этого можно опустить туловище вперед. Одновременно старайтесь прогнуть спину как можно сильнее. Мысленно контролируйте выполнение элемента. Одна из самых распространенных ошибок - это несвоевременное опускание туловища. Поэтому «ласточка» либо получается изогнутой, либо не получается вообще.
5. Тренируйте подъем ноги. На начальном этапе освоения этого элемента всегда трудно поднять ногу на должную высоту. Это зависит только от вашей натренированности. Повторяя попытки и скользя в «ласточке», поднимайте ногу как можно выше до отказа.
6. Следите за мышцами спины и поясницы. Они должны быть натянуты и образовывать лукообразный изгиб.
7. Выполняя «ласточку», скользите на задней части конька. Если вы наклонитесь вперед сильнее, чем необходимо, перевалившись на переднюю часть конька, то зацепитесь зубцами за лед и, к сожалению, упадете.
8. Теперь разучите выполнение элемента, задействовав другую ногу. Тренируйте обе ноги попеременно.