Утренняя зарядка – неотъемлемая часть здорового образа жизни. После пробуждения тело требует нужного толчка, чтобы мышцы активизировались и приготовились работать весь день. Наиболее оптимальным способом, которое изобрело человечество за много веков, является утренняя зарядка. Не поддавайтесь соблазну подольше полежать в кровати, и проснуться от чашки кофе, правильный способ пробуждения сохранит здоровье в вашем теле на долгие десятилетия.
Инструкция
1. Начните утреннюю зарядку с небольшой разминки. Встаньте прямо, руки расположите на поясе, ноги на ширине плеч. Положите подбородок к основанию шеи, сделайте по 5 круговых движений сначала в правую, затем в левую сторону. Примите исходное положение, положите голову на правое плечо, затем на левое, наклоните голову вперед, затем назад. Вытяните руки перед собой, делайте по 5 круговых движений в запястных, локтевых и плечевых суставах. Встаньте на левую ногу, поднимите правую над полом, по очереди сделайте круговые движения в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Повторите упражнение на левую ногу.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. С выдохом присядьте, бедра расположите параллельно полу. Зафиксируйте положение на 1 – 2 минуты. Со вдохом примите исходное положение тела.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, задержитесь в этом положении на 2 – 3 секунды. На вдохе примите исходное положение тела. Сделайте 10 – 15 повторов упражнения.
4. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Со вдохом одновременно поднимите над полом верхнюю часть тела, руки и ноги. Задержитесь на 1 минуту. С выдохом лягте на пол и полностью расслабьтесь.
5. Сядьте на пол по–турецки, руки расположите перед грудью, ладони сложите перед собой в молитвенном жесте. С выдохом сдавите ладони между собой, зафиксируйте положение на 5 секунд и задержите дыхание. На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.