Если у вас нет времени посещать тренировки, а сидеть на диете не хватает терпения - крутите обруч. Он прекрасно убирает с талии лишние сантиметры и сжигает калории. Достаточно 15 минут ежедневных занятий, и ваша талия заметно преобразится. Можно научиться крутить обруч на бедрах - так вы одновременно ""убьете двух зайцев"".
Вам понадобится
- - Обруч
Инструкция
1. До того как начнете крутить обруч, научитесь правильно дышать. Система дыхания такова, что при напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Перед каждым занятием обязательно делайте специальное упражнение. Оно поможет сжечь калории и активизирует работу внутренних органов. А также оно способствуют выходу воздуха из живота и более существенной проработке мышц. Итак, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки держите вдоль туловища. Расслабьтесь, дышите спокойно. На выдохе наклоните туловище на 45 градусов вперед и держите живот втянутым около 10 секунд. С новым выдохом повторите упражнение, и так несколько раз.
2. Для начала нужно приобрести пластиковый обруч или алюминиевый. С таким ""тренажером"" меньше вероятности заработать синяки.Первый раз крутить обруч нужно не больше 2 минут, поскольку ваша кожа не привыкла к таким нагрузкам, и вы легко можете травмировать себя. Постепенно увеличивайте время тренировок на 2-3 минуты, дойдя до 15-20 минут в день.
3. Вообще, техника вращения обруча очень проста, но в то же время любые отступления от нее могут вам навредить. При вращении обруча ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч, как многие считают. Из-за этой распространенной ошибки на талию получается минимальная нагрузка. В основном работают мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Крутить нужно не ""вперед-назад"", а вращательными движениями вокруг талии.
4. Когда вы уже почувствуете себя ""асом"", можно приобрести более тяжелый обруч и увеличить время до 30 минут в день. Самые ""продвинутые"" могут крутить обруч с приседаниями, с наклонами влево и вправо, а также на одной ноге.