Занятия фитнесом должны сопровождаться правильным подходом к питанию. Набор мышечной массы требуется худощавым людям, а также тем, кто поставил цель - сделать собственное тело сильно накачанным. Для этого постарайтесь сделать свой режим дня наиболее схожим с теми правилами, что приведены ниже.
Инструкция
1. Каждый слышал о раздельном питании. Смысл его заключается в том, что несовместимые белковые и углеводные продукты потребляются в разные приемы пищи. Например, мясо, рыбу, яйцо нельзя совмещать с крупами, макаронами, картофелем. Именно это правило наиболее часто нарушается нами, так как смешанный способ питания основной массе людей прививали еще с детства. Существуют также нейтральные продукты, которые совместимы с любым видом продуктов: орехи, семечки, овощи, фрукты.
2. Разделите собственный рацион на 6–8 приемов пищи. Но имейте ввиду, что порции должны быть небольшими, примерно с вашу ладонь. Такой объем пищи переварится в течение 2 часов, и ваш желудок будет готов принимать новую порцию.
3. Теперь разовый объем потребляемой пищи у вас будет меньше, чем обычно, поэтому не забывайте заниматься подсчетом калорий. Наращивание мышечной массы требует повышенной калорийности. Таким образом, расход энергии в течение дня должен быть несколько ниже, чем количество получаемых калорий.
4. Утренний завтрак должен включать значительную долю дневного рациона, хотя многие не любят есть с утра. Вам необходимо пересилить себя и съесть хотя бы яичницу или пару бутербродов с сыром.
5. В вечернее время также не стоит голодать - это правило только для худеющих людей. Перед сном съешьте белковой пищи или выпейте протеиновый коктейль. Протеин не нужно потреблять в течение дня бездумно, надеясь, что так вы быстрее достигнете желанной цели. Норма протеина 2,2 грамма на 1 кг тела человека.
6. Сразу же после тренировки съешьте углеводы, которые относятся к быстрым: фруктовые соки, белый хлеб, печение и т.п. Они восстановят ваши силы за счет того, что сразу же поступят в кровь и дадут энергию. Рекомендуется также съесть примерно 20 грамм белка, который сразу же пойдет на построение мышц в организме тренирующегося.