Как накачать тело

Как накачать тело

Многие молодые люди хотели бы иметь накаченное сексуальное тело. Но далеко не все из них знают основные аспекты накачки мышц. Они не ограничиваются только походом в спортзал и длительным отдыхом.

Вам понадобится

  • - тренажерный зал;
  • - спортивная форма;
  • - спортивное питание;
  • - сбалансированный рацион.

Инструкция

1. Поставьте себе определенную цель от занятий в зале. Очень важно всегда определять свой текущий уровень физического развития. От него будут зависеть те задачи в процессе тренировок, которые нужно решить. Если вы физически слабый, то для первого месяца занятий вам нужно будет только приспособиться к нагрузке. Если же вы уже занимались спортом, то поставьте себе цель нарастить, например, 2 кг мышц за 4 недели. Это будет вполне реально. Фиксируйте все на бумаге и планомерно двигайтесь к своей цели.


2. Выполняйте базовые и изолированные упражнения с тяжелыми снарядами. Независимо от вашей задачи, невозможно накачать тело, занимаясь исключительно на тренажерах. Вам вообще стоит забыть про них на первые полгода тренировок. Работайте только со штангой и гантелями. Выполняйте базовые упражнения на спину, ноги и грудь.

3. Дополняйте этот комплекс изолированными упражнениями на плечи, трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы и пресс. Прорабатывайте не более 4 мышечных групп за одну тренировку. Делайте каждое упражнение с максимальным усилием. Количество сетов – 4. Количество повторений – 8-10.

4. Следите за поступлением всех важных микроэлементов в организм. Питание – второй важнейший аспект наращивания мускулатуры. Без него все упражнения будут тщетными. Ешьте больше рыбы, творога, гречки, риса, фруктов и курицы. Питайтесь не менее 6 раз в день небольшими порциями. Помните, что количество белка должно в три раза превышать ваш текущий вес. Это будет мощным анаболическим толчком к росту мускулатуры.

5. Употребляйте протеин и гейнер. Спортивное питание также необходимо для накачки тела. Протеиновые коктейли являются отличным кладезем белка, которого не хватает в простой пище. Употребляйте его три раза в день между приемами пищи. Рекомендуемая норма – 30 гр. Смешайте порошок с 300 мл теплого молока и взбейте его в специальном шейкере. Гейнер пейте до и после тренировки. Он поможет восстановить запас сил организма перед предстоящими нагрузками.

Image