Ни одна программа обучения прыжковой аэробике не обходится без рондата – прыжка с переворотом. Именно с этой базы начинаются фляк, сальто, пируэты и многие другие сложные акробатические комбинации. Со стороны эти упражнения выглядят довольно просто, однако для этого необходима хорошая физическая подготовка. Ваша задача – сразу освоить правильную технику выполнения рондата, исключив все погрешности. Тогда все последующие элементы также будут выполняться без грубых ошибок.
Вам понадобится
- - навыки стойки на руках;
- - освоение колеса и курбета;
- - консультация тренера.
Инструкция
1. Научитесь удерживать свое тело на руках – только в этом случае можно научиться делать рондат. Прежде всего, рекомендуется укрепить руки регулярными отжиманиями и с помощью занятий гантелями.
2. Освоив стойку, делайте колесо: с остановкой на руках; соединяя ноги и с осуществлением поворота на 90 градусов; колесо с подскока с последующим поворотом.
3. Закрепите предыдущие упражнения и приступайте к изучению прыжка (курбета) из положения стоя на руках. Вам нужно, в результате быстрого движения ногами и толчка руками, перейти из исходного положения в положение стоя. Для начала вы можете делать это со скамейки, и только потом вставать на пол. Только после подготовительных упражнений можно попробовать сделать рондат.
4. Обратите внимание на то, что начало рондата похоже на колесо. Однако есть отличие: при исполнении комбинации влево вам нужно развернуть правую кисть в сторону левой руки. Это основа техники. Когда вы будете проходить стойку, то необходимо соединить ноги и завершить рондат курбетом (не сгибая ноги!). Наконец, осуществляется прыжок верх.
5. Учитесь делать рондат в следующей последовательности:- выполните пару шагов для разбега, при этом руки должны подняться только перед самым началом элемента;- делайте заход с небольшого подскока с места на одной ноге. Вторая нога выносится вперед;- руки занесите верх, наклоните тело и потянитесь руками к полу. Одновременно выполняйте (в вертикальной плоскости) мах - той ногой, на которую вы делали наскок;- далее - курбет и прыжок с переворотом на 180 градусов. Важно, чтобы ваши руки отталкивались от пола, не сгибаясь – работать должен плечевой пояс. Ноги при этом занимают положение рук.
6. Если после приземления вы по инерции начинаете двигаться вперед спиной (то есть напрашиваются последующие акробатические приемы типа фляка), рондат можно считать освоенным.