Мало кто, помимо профессиональных спортсменов, задумывается, каким образом необходимо питаться при серьезных физических нагрузках. На самом деле, это очень серьезный вопрос. Именно от правильного сбалансированного питания нередко зависят успехи в спорте.
Инструкция
1. При серьезных физических нагрузках строгая диета чревата ухудшением общего самочувствия и нарушением обмена веществ. Любые тренировки, которые отличаются от обычной повседневной жизни – определенный стресс для организма, дополнительно расходующий энергию. Для ее полноценного восполнения следует питаться рационально, учитывая объем физических нагрузок.
2. Фитнес, как вид спорта, не требует особого кардинального изменения привычного питания, даже при достаточно серьезных нагрузках. Специалисты в этом случае рекомендуют включать в меню свежие овощи и фрукты, так как они являются поставщиками минералов и витаминов в организм. Также полезно при серьезных занятиях фитнесом употреблять мясо и рыбу. Данные продукты содержат необходимые организму аминокислоты. И, что удивительно, специалисты рекомендуют при регулярных тренировках баловать себя десертами и мучными изделиями. Сухофрукты, фруктовые муссы, выпечка из муки грубого помола, овсяное печенье – являются носителями полезных углеводов, которые быстро восполнят энергетические запасы организма.
3. При серьезных физических нагрузках рацион питания должен четко быть распланирован. Для завтрака идеальное блюдо – зерновая каша или овсяные хлопья с молоком. В течение дня следует обязательно съесть что-то горячее, к примеру, суп на курином бульоне. Также не стоит забывать про салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. В качестве второго блюда отлично подойдет запеченная рыба или отварное мясо. Фрукты, нежирный творог и натуральные йогурты можно употреблять вместо перекуса. Стакан кефира и зеленое яблоко – отличный ужин для спортсмена.
4. При занятиях на силовых тренажерах следует выбирать немного другой подход к питанию. Необходимо исключить из ежедневного меню продукты, которые плохо перевариваются: сало, фасоль, горох, капусту и т.д. При серьезных физических нагрузках еда будет ощущаться камнем в желудке, вызывать вздутие живота, тошноту, неприятную отрыжку и т.д. Подобные симптомы со временем могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
5. Не забывайте про общие правила питания при серьезных физических нагрузках. Полноценный прием пищи должен осуществляться после тренировки не раньше, чем через 2 часа. Во время занятия следует выпивать не менее литра воды. За 3 часа до начала тренировки следует обязательно полноценно поесть.