Этот вопрос может показаться довольно странным, однако для человека, разбирающегося в медицине и физиологии может показаться очевидным, что набрать качественный вес (мышечную массу, а не жировой слой) гораздо сложнее, чем сбросить вес. Для быстрого увеличения массы тела необходимо пересмотреть весь ход собственной жизни: активность, питание, отдых, сон. В общем, без комплекса изменений не обойтись.
Вам понадобится
- Режим дня, сбалансированное питание, тренировки
Инструкция
1. Питание - один из наиболее важнейших компонентов набора веса. От правильного сбалансированного питания зависит не менее пятидесяти процентов успеха. Какое же питание является правильным? Во-первых, питание должно быть разделено на небольшие порции, которые нужно распределить на весь день. Оптимальным является пяти-шести разовое питание. Во-вторых, строительный материал для нашего организма - белковая пища. Это ""кирпичики"", из которых состоит наше тело. Поэтому того, чтобы набор мышечной массы происходил наиболее эффективно, нужно есть белок из расчета 2 грамма на килограмм тела. Продукты, богатые белком - мясная и молочная пища, грибы, орехи, яйцо.
2. Тренировки играют важнейшую роль в наборе мышечной массы, а также в нормализации физиологических процессов организма. Регулярные тренировки в тренажерном зале делают человека сильнее, приспособленнее к трудностям и невзгодам. Самые эффективные упражнения для быстрого набора веса - присед со штангой (увеличивает массу ног, спины, повышает выносливость) и жим лежа. Жим лежа со штангой - универсальный способ. Он позволяет сформировать сильные руки (бицепсы, трицепсы), грудь. Оптимальное число тренировок в неделю - 2-3 по 2 часа.
3. Отдых и сон - компонента, о которой многие забывают, но она является необходимый для здорового человека. Помните: мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления по принципу: ""Солдат спит - служба идет"". Девятичасовой сон - залог удачного дня и постепенного неуклонного набора веса.