Мы занимаемся спортом для разных целей. Кто-то ходит в спортзал для того, чтобы избавиться от лишнего веса, кто-то для того, чтобы обеспечить необходимую кардионагрузку, а кто-то профессионально работает над своим телом. В зависимости от этого мы выбираем методику тренировки. Для того, чтобы набрать мышечную массу за короткий срок, нужен особый подход к методике выполнения упражнений и питанию.
Вам понадобится
- - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1. В первую очередь, систематизируйте свой график тренировок. Каждый день у вас должен быть посвящен упражнениям на одну группу мышц, максимум две, причем вторая должна быть задействована в первой части тренировки. Имеют смысл следующие связки: грудь-трицепс, спина-плечи, а также ноги-пресс. Бицепс и предплечья тренируйте в отдельный день.
2. Выполняйте минимум подходов, добиваясь полного отказа мышц в последнем подходе. Рассчитывайте ваш вес по нарастающей, количество повторов должно падать. Идеальной считается пирамида из следующего числа повторов: двенадцать-десять-восемь-восемь-шесть-шесть-четыре, где числа - это количество повторов, вес идет от минимального до максимального.
3. Питайтесь как можно более плотно, активно налегая на белки и углеводы. Используйте специальные протеиновые коктейли, которые обеспечат вам рост массы за счет высокой концентрации строительного белка. Использование стимуляторов, таких как гуарана и кофеин, разрешено, если у вас нет противопоказаний, но лучше обойтись без них.